Yin Yoga: Wirkung, Übungen und warum Faszien so wichtig sind

Yin Yoga ist ein ruhiger Yogastil, bei dem du Positionen im Sitzen oder Liegen meist drei bis fünf Minuten lang hältst. Die Muskeln bleiben dabei möglichst entspannt, sodass die Dehnung tiefer auf Faszien, Bänder und Gelenke wirkt. Der Name spielt auf das chinesische Prinzip von Yin und Yang an: Yin steht für das Ruhige, Kühle und Passive – als Gegengewicht zu dynamischen „Yang“-Stilen wie Vinyasa oder Power Yoga.

Typische Yin-Positionen heißen anders als im Hatha Yoga, etwa Schmetterling, Drache, Raupe oder Sattel. Viele ähneln bekannten Asanas wie Baddha Konasana oder der sitzenden Vorbeuge, werden aber passiv und mit Unterstützung geübt. Bolster, Blöcke und Decken helfen, in der Haltung loszulassen, statt sie mit Kraft zu halten.

Yin Yoga eignet sich für alle Level – als Ausgleich zu Sport, bei viel Sitzen im Alltag oder am Abend zum Runterkommen. Ein Ziehen ist erwünscht, Schmerz nicht: Dann gehst du aus der Position heraus. Bei Gelenkproblemen, Hypermobilität oder in der Schwangerschaft sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Alle Beiträge zu Yin Yoga: der ausführliche Artikel Yin Yoga verstehen mit Faszien, Positionen und Geschichte, der Vergleich Yin Yoga vs. Restorative Yoga, Tipps zum Yin Yoga online sowie passendes Zubehör wie Yin-Yoga-Bolster und Yin-Yoga-Matten.