Meditation
Meditation: Techniken, Anleitungen und Tipps für den Einstieg
Meditation ist das bewusste Ausrichten der Aufmerksamkeit – auf den Atem, ein Wort, einen Klang oder den gegenwärtigen Moment. Sie stammt aus alten indischen und buddhistischen Traditionen und gehört im Yoga als Dhyana zu den acht Stufen des Raja Yoga. Heute meditieren viele Menschen, um zur Ruhe zu kommen, sich besser zu konzentrieren oder freundlicher mit sich umzugehen.
Hier findest du alles zum Thema: Anleitungen für den Einstieg, verschiedene Meditationstechniken im Vergleich, Yoga Nidra als geführte Tiefenentspannung, das passende Zubehör und Meditations-Retreats. Wenn du ganz neu bist, beginne mit Meditation lernen: 7 Tipps und der Anleitung Wie meditiert man richtig?.
Meditationstechniken im Vergleich
| Technik | Art | Dauer | Geeignet für |
|---|---|---|---|
| Meditation zum Einschlafen | geführte Meditation im Liegen | etwa 10–20 Minuten | alle, die abends schwer abschalten können |
| Metta-Meditation | stille Meditation mit Sätzen oder Vorstellungen | etwa 10–20 Minuten | Einsteiger und alle, die freundlicher mit sich umgehen möchten |
| Transzendentale Meditation | stille Mantra-Meditation im Sitzen | meist zweimal täglich 20 Minuten | Menschen, die eine feste Routine mögen; wird nur in kostenpflichtigen Kursen gelehrt |
| Klangschalen-Meditation | Klangmeditation, im Sitzen oder Liegen | etwa 15–30 Minuten | Einsteiger, denen stilles Sitzen schwerfällt |
| Osho Kundalini Meditation | aktive Meditation mit Musik | 60 Minuten in vier Phasen à 15 Minuten | Menschen, denen stilles Sitzen schwerfällt; oft am späten Nachmittag geübt |
| Yoga Nidra | geführte Tiefenentspannung im Liegen | etwa 20–45 Minuten | alle, besonders bei Stress und Erschöpfung |
Meditation lernen: Anleitungen für den Einstieg
Meditationstechniken
Yoga Nidra und Tiefenentspannung
Zubehör und Musik für die Meditation
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Yoga Zubehör
Meditationskissen
Meditationszubehör
Meditationsbank
Meditationszubehör
Meditationsmatte
Yoga Zubehör
Klangschale
Meditationszubehör
Meditationsset
Musik
Meditationsmusik
Meditation auf Reisen
Yoga Reisen & Retreats
Meditations-Retreat
Häufige Fragen
Wie lange sollte man am Anfang meditieren?
Fünf bis zehn Minuten täglich reichen für den Anfang. Wichtiger als die Dauer ist, regelmäßig zu üben – am besten zur gleichen Zeit und am gleichen Ort.
Welche Meditation ist die beste für Anfänger?
Für viele Einsteiger eignet sich eine einfache Atemmeditation oder eine geführte Meditation. Wem stilles Sitzen schwerfällt, kann mit einer Klangschalen-Meditation, Yoga Nidra oder einer aktiven Meditation beginnen.
Braucht man zum Meditieren ein Kissen?
Nicht unbedingt – ein Stuhl reicht. Ein Meditationskissen oder eine Meditationsbank hebt aber das Becken an und macht längeres, aufrechtes Sitzen am Boden deutlich bequemer.
Was ist der Unterschied zwischen Meditation und Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist die Haltung, den Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen – das geht auch beim Gehen oder Essen. Meditation ist die gezielte Übung, in der diese Fähigkeit trainiert wird.