Yoga Asanas

Fersensitz (Yoga Sitz Asana) – Vajrasana: im Yoga eine klassische Sitzhaltung für Meditation. Hier im Blog findest du eine Anleitung zum mitüben für den Meditationssitz . Im klassischen Fersensitz sind die Füße unter dem Gesäß, der Rücken ist aufrecht – eine perfekte Körper Haltung für Meditation und Pranayama. Der Fersensitz wird im Yoga auch Diamantsitz … Weiterlesen …

Der gestreckten, seitlichen Winkelhaltung, ist eine beliebte Yoga Übung die gleichzeitig Kraft und Balance trainiert. Der seitliche Winkel stärkt die Muskeln der Beine und dehnt den gesamten Oberkörper. In der Yoga Praxis wird die gestreckte Winkelhaltung gerne im Anschluss an Utthita Trikonasana, dem gestreckten Dreieck geübt. Utthita Parsvakonasana ist eine der stehenden Yoga Übungen, von … Weiterlesen …

Schlaf der Yogis, tiefenentspannt in der Yoga Leichenhaltung oder Ruhehaltung die Praxis der Yoga Übungen beenden. Die Leichenhaltung, Mritasana und Totenstellung – Shavasana gehört definitiv zu den entspannenden Asanas. Erfahre im Artikel alles über die Leichenhaltung und wieso du die Asana der Totenstellung öfter in deiner Yoga Praxis üben solltest. Für viele Yoga Begeisterte ist … Weiterlesen …

In der Yoga Praxis eine Ausgangsbasis für viele anderen Asanas. Der Stocksitz schaut so einfach aus, aber so leicht ist Dandasana dann doch nicht. Die Anatomie unseres Körpers empfindet das gerade sitzen als anstrengend und was beim Yogalehrer so leicht aussieht, bereitet vor allem Anfängern oft Schwierigkeiten. Dandasana gehört zu den sitzenden Yoga Übungen und … Weiterlesen …

Diese Yoga Übung steht für Kraft, definierte Bauchmuskeln und gegen Rückenbeschwerden. In der Yoga für Anfänger Serie stellen wir dir heute, den Seitstütz er geht auf alle Muskeln des Körpers: Trizeps, unterer Rückenbereich, Deltamuskeln, Muskeln der Hüften – mit dieser Asana kannst du deine Fitness so richtig trainieren und deiner Gesundheit gutes tun. Häufig kennt … Weiterlesen …

Es ist eine Yoga Haltung mit Beinstreckung im aufrechten Stand, bei uns in der Yoga Praxis auch “Hand greift großen Zeh” genannt. Die Asana gehört zu der “primary series” des Ashtangayoga (Ashtanga Vinyasa Yoga), kräftig die Beinmuskulatur und verbessert die Balance. Utthita Hasta Padangusthasana zählt zu den Gleichgewichtsübungen und ist eine für Anfänger oft nicht … Weiterlesen …

Paripurna Navasana ist eine Yoga Asana zur Stärkung der Bauchmuskeln (auch seitliche Bauchmuskulatur). Das Boot stärkt die gesamte Körpermitte und auch unsere Wirbelsäule. Mit ein paar Tipps und Tricks und der richtigen Anleitung kann diese Übung die Bauchmuskeln von jedem trainieren – in diesem Artikel erfährst du alles über die Wirkung der Yoga Übung Boot … Weiterlesen …

Der Yoga Tänzer – die anmutige Asana ist eine Gleichgewichtshaltung und Rückbeuge in einem. Eine aktive Yoga Übung der Hatha Yoga Praxis gleich einer Tanzhaltung, benannt nach Nataraj, einer Erscheinunsform des hinduistischen Gottes Shivas. Der Tänzer sieht beeindruckend aus und ist für Anfänger nicht leicht – der Artikel gibt dir Tipps und Tricks, wie der … Weiterlesen …

Dieser Artikel befasst sich mit einer Asana, die Bestandteil fast jeder Yogastunde und toll für unsere Gesundheit ist – die Vorwärtsbeuge im Sitzen. Intensive Dehnung der Beinrückseite und Massage der Bauchorgane – die Wirkung der Vorbeuge (auch Pascimottanasana oder Pashchimottanasana geschrieben) ist vielseitig. Wahre Yoga Fans lieben die intensive Wirkung der sitzenden Vorwärtsbeuge, für Anfänger … Weiterlesen …

Bequem auf einem Stuhl sitzen wirst du in Utkatasana aber nicht – die Yoga Übung fordert deine Muskeln in den Oberschenkeln ganz schön heraus. Diese Übung ist anstrengend, intensiv und fördert dein Durchhaltevermögen – in diesem Artikel erfährst du, wie Utkatasana wirkt und wie du die stehende Yoga Haltung richtig ausführst. Es gibt übrigens einen … Weiterlesen …

Die Asana ist eine stehende Haltung mit einem Twist des Oberkörper kombiniert. Parivrtta bedeutet in Sanskrit soviel wie “gedreht”, Trikona heißt “drei Winkel” und Asana bezieht sich auf die Körperübung. Parivrtta Trikonasana bedeutet also, sich im gedrehten Winkel zu öffnen. In der Yoga Praxis wird das umgedrehte Dreieck gerne nach Trikonasana, dem gestreckten Dreieck geübt. … Weiterlesen …

Die Yoga Asana Utthita Trikonasana oder auch das Dreieck hat tolle Wirkung auf Gesundheit und Fitness. Das Dreieck können mit der richtigen Anleitung auch Anfänger in ihre Yoga Praxis einbauen und Yoga – Könner üben Utthita Trikonasana gerne zusammen mit anderen stehenden Asanas. Finde in diesem Artikel eine Anleitung für das Dreieck und lese über … Weiterlesen …

Eine Yoga Übung der Umkehrhaltungen mit ähnlicher Wirkung wie der Kopfstand. Die positiven Wirkungen sind überwältigend. Der Schulterstand (Sarvangasana) wird häufig auch Kerze genannt. Er dehnt die Halswirbelsäule, wirkt stimulierend auf die Schilddrüse und eignet sich zur Regeneration des ganzen Körpers. Bestimmte Techniken und eine gute Anleitung helfen auch Anfänger, in den Genuss der Wirkung … Weiterlesen …

Virasana, im Yoga Heldensitz genannt (Eng: hero pose), ist eine Übung die zu den sitzenden Asanas gehört und sich im Hatha Yoga heimisch fühlt. In der Yoga Praxis wird nach dieser Asana oft Supta Virasana geübt. Die Yoga Übung wird in der Praxis des Yoga gerne für Übungen der Meditation und Pranayama genutzt wird. Wörtlich … Weiterlesen …

Diese Asana erinnert nämlich richtig ausgeführt an das Gesicht einer Kuh, woher die Asana ihren Namen hat. Sie gehört zu den sitzenden, hüftöffnenden Yoga Übungen, die auch gut für Meditations- und Atemübungen verwendet werden kann. In diesem Artikel erhältst du eine Anleitung für Gomukhasana und erfährst über die Wirkung der Yoga Übung. Am besten praktizierst … Weiterlesen …

Die Asana twistet die Wirbelsäule und ist eine Wohltat für den gesamten Rücken. Der Artikel gibt dir eine Anleitung und die richtigen Techniken zur Durchführung des (halben) Drehsitz. Als eine der Grundhaltungen des Hatha Yoga kommt diese Asana in fast jeder Yogastunde vor. Egal ob ganzer oder halber Drehsitz, die positive Wirkung beschränkt sich nicht … Weiterlesen …

Die liegende Variante der Asana Virasana. Vira bedeutet soviel wie Held – Supta Virasana bezeichnet in der Yoga Praxis also den liegenden Held. Eine Yoga Übung, die für tiefe Entspannung der Beine sorgt, den Brustkorb öffnet und die Atmung vertieft. Doch diese Asana darf von Yoga Fans nicht unterschätzt werden – die Übung dehnt intensiv … Weiterlesen …

Finde hier eine Anleitung, wie du die Asana Schritt für Schritt ausführen kannst und welche Tipps dir helfen, stabil und sicher im Adler zu stehen. Yoga Adler: Schritt für Schritt Anleitung Welche Wirkung hat der Yoga Adler (Garudasana) auf Körper und Geist? Infos zur Asana Adler Sanskrit: Garudasana, Garuda = mythischer König der Vögel und … Weiterlesen …

Im Yoga auch Schmetterling, Schustersitz, gebundener Winkel oder geschlossene Winkelhaltung genannt. Baddha heißt “gebunden” und Kona bedeutet “Winkel” – ist also die Asana des gebundenen Winkel. Wie auch immer die Übung in der Yoga Praxis genannt wird – der Schmetterling ist einer der besten Hüftöffner und eine Wohltat für geschlossene Hüften nach langem Sitzen. Es … Weiterlesen …

Die Yoga Schulterbrücke (Yoga Brücke), Setu Bandha Sarvangasana, eine Umkehrhaltungen und Rückbeuge in einer Asana – sorgt für einen knackigen Po und einen gesunden Rücken. Nicht nur im Yoga, auch Personal Trainer nutzen die Asana gerne um die Fitness zu pushen. In der Schulterbrücke lastet das Gewicht auf den Schultern und den Füßen, der Kopf … Weiterlesen …

Ist eine Yoga Übung, die mit richtiger Anleitung aufgrund der tollen Wirkung auch von Yoga Anfängern ausführlich geübt werden sollte. Das Kamel ist eine Yoga Übung zur Herzöffnung und zählt zu den Asanas der Rückbeugen. Die Wirkung des ist weitreichend – die Asana aktiviert nicht nur das Vissudha Chakra, Ustrasana dehnt auch die Wirbelsäule und … Weiterlesen …

Diese Yoga Übung wird auch Chakrasana oder Urdhva Dhanurasana genannt und zählt zu den Yoga Übungen für Fortgeschrittene. Rad oder aufwärts gerichteter Bogen – die Asana ist eine intensive Yoga Übung, die Rückbeuge und Umkehrhaltung zugleich ist. Als Einsteiger kann die Asana mit der Schulterbrücke vorbereitet werden und als Yoga Profi bietet das Rad beeindruckend … Weiterlesen …

Warum die Balasana (Kindshaltung) Ihr neuer Liebling wird. Wussten Sie, dass es eine Yoga-Pose gibt, die nicht nur super entspannend ist, sondern auch Ihre Haltung verbessern kann? Die Rede ist von der Balasana, besser bekannt als Kindshaltung. Diese einfache, aber mächtige Pose ist ein wahrer Segen für Körper und Geist. Bedeutung dieser Asana Woher hat … Weiterlesen …

Hier findest du eine Anleitung und Tipps für den Lotussitz (Padmasana) – Yoga Sitz der Meditation (Yoga und Meditation gehören zusammen). Auch Hinweise für eine sanfte Vorübung zum Lotussitz (Pasmasana) findest du hier. Unser Padmasana (Lotus-Sitz) Guide verrät dir alles über die Sitzhaltung zum Meditieren des Yoga. Den Lotussitz lernen (Padmasana lernen) wollen viele Yoga … Weiterlesen …

Vom Yoga Lifestyle ist die Krähe nicht wegzudenken. Mit dem richtigen Ratgeber, den dir dieser Artikel gibt, kann diese Übung aber auch von Anfängern erlernt werden. Für die Asana der Krähe sind zwar starke Arme von Vorteil, doch vor allem sind perfekte Balance und die richtige Ausrichtung des Körper in der Position gefragt. Finde hier … Weiterlesen …

Yoga Taube, Königstaube, Kapotasana oder Eka Pada Rajakapotasana! Taube für offene Hüften, mit Anleitung, Wirkung & Variationen dieser Yoga Asana / Übung. Die Taube für offene Hüften (Asana: Eka Pada Rajakapotanasana/Kapotasana): im Artikel geht es um die effektive Wirkung der Yoga Asansa Taube und du erhältst neben einer Anleitung für die Taube 8 effektive Tipps … Weiterlesen …

Der herabschauende Hund – erfahre im Artikel alles über die Yoga Übung Adho Mukha Svanasana, der im Yoga als nach unten schauender Hund bezeichneten Yoga Übung. Der Yoga Hund ist gesund für den ganzen Körper und macht Spaß. Im Blog erfährst du, wie du diese Yoga Asana richtig machst. Eine Checkliste sagt dir, wie du … Weiterlesen …

Salamba Sirsasana auch Shirshasana – der Artikel befasst sich mit Pro und Contra der Asana Shirshasana und erklärt als Ratgeber, warum der Kopfstand im Yoga so gesund ist und wie du die Asana am besten lernst. Mit der Anleitung in diesem Artikel lernst auch du den Kopfstand im Yoga. Warum du dabei aufpassen solltest, verrät … Weiterlesen …

Bhekasana zählt zu den liegenden Yoga Übungen und öffnet deine Hüften, dehnt den Oberkörper und den Rücken. In Yoga Blogs wird der Yoga Frosch oft verschieden dargestellt: Bhekasana oder doch Mandukasana, der Frosch im Yin Yoga und der Frosch zur Erweckung der Kundalini Energie – über die Pose des Frosch im Yoga scheint Unklarheit zu … Weiterlesen …

Yoga kannst du ganz leicht auch zuhause machen – Yoga Übungen für Anfäger / Einsteiger und Fortgeschrittene. Nicht nur im Studio pushen anspruchsvolle Stellungen unsere Gesundheit und Fitness. Auch zu Hause reichen wenige Minuten, um mit den Stellungen unserem Körper und Geist Gutes zu tun. Finde hier die 6 besten Übungen für zuhause – auch … Weiterlesen …

Tadasana, die Berghaltung oder aufrechter Stand (auch Yoga Berg), ist die Asana, um die es in diesem Artikel geht. Der aufrechte Stand ist von der Yoga-Praxis nicht wegzudenken, du kannst entspannen in dieser neutralen Position. Der Artikel verrät dir alles Wichtige über die Berghaltung des Yoga. Tadasana ist die Ausgangsposition vieler anderen Asanas, Teil des … Weiterlesen …

Die halbe Vorbeuge – Ardha Uttanasana – eine Asana, die zu den stehenden Vorbeugen gehört und vielen Yoga Fans aus dem Yoga Sonnengruß (Surya Namaskar) bekannt ist. Für Anfänger ist die halbe stehende Vorbeuge oft leichter als die ganze Vorbeuge (Uttanasana). Das Prinzip der beiden Asanas ist das gleiche, der Unterschied liegt aber im Detail … Weiterlesen …

Der heraufschauende Hund – im Yoga auch Urdhva Mukha Shvanasana genannt- ist eine elementare Asana und ein fester Bestandteil des klassischen Sonnengruß und sorgt für eine flexible Wirbelsäule, starken Core und offene Schultern. Bist du bereit zwischen gemütlichem Tee und Kaffee ein bisschen Yoga in Freizeit und Alltag einzubauen? 3 Yoga Übungen können schon reichen … Weiterlesen …

Halasana: Schritt-für-Schritt-Anleitung Wichtig: Bei der Ausführung der Asana niemals den Kopf drehen oder anderweitig bewegen! Infos zur Asana Pflug (Halasana) Sanskrit: Halasana, Hala = Pflug, Asana = Körperübung Oft wird der Pflug, der zu den Umkehrhaltungen gehört, in der Abfolge Schulterstand – Pflug – Fisch verwendet. Der Fisch ist die Konterpose zum Pflug. Wirkungen des … Weiterlesen …

Die Heuschrecke (Asana: Shalabhasana) zählt zu den Yoga Übungen zur Kräftigung der Körperrückseite. Im Artikel findest du alles über die Wirkung (auch geistige Wirkungen) sowie eine Anleitung für diese Asana. Der Anatomie unseres Körpers hilft die Kräftigung der Körperrückseite für eine starke Wirbelsäule. Die Asana beansprucht sämtliche Muskeln im Rücken, Arme und Beine und bereitet … Weiterlesen …

Im Yoga eine DER Übungen für mehr Gesundheit, Fitness und Stabilität. Um die Asana des Krieger A, Virabhadrasana A in Sanskrit, geht es im Artikel über den Krieger 1. Diese Position wird auch als Yoga Held bezeichnet. Der Krieger 1 ist (nicht nur) für Yoga Einsteiger eine tolle Übung, um Beine, Rücken und Arme zu … Weiterlesen …

Yoga Krieger 2, Virabhadrasana 2, ist die zweite Asana aus der Reihe der kraftvollen Krieger. Yoga Krieger 2 ist eine stehende Yogaübung und symbolisiert Stärke sowie Entschlossenheit. Wie ein Held, wie die Asana auch genannt wird. Die dynamische Haltung fordert die Balance und die Konzentration und wirkt auf den ganzen Körper. Die Beinmuskulatur wird gestärkt, … Weiterlesen …

Yoga Krieger 3, Virabhadrasana 3, zählt zu den Yoga Übungen für Fortgeschrittene und ist der dritte der Krieger-Serie. Doch auch Anfänger können mit etwas Geduld diese Asana meistern. Erfahre in diesem Artikel, wie auch du in 5 Schritten in die Haltung des Yoga Krieger 3 kommst. Die stehende Asana ist dynamisch und fordert sowohl Balance … Weiterlesen …

Standhaft auf einem gestreckten Bein das Gleichgewicht zu halten fördert die Fitness der Oberschenkel, des Oberkörpers und diese Übung hat noch viel mehr positive Wirkung auf Körper und Geist. Im Blog erfährst du alles über die Wirkung der Asana Vrksasana und erhältst eine Anleitung, um Vrksasana anatomisch korrekt auszuführen. Das ist der ultimative Guide in … Weiterlesen …

Es ist eine Asana die zu den Übungen mit großer Wirkungen auf Gesundheit und Fitness zählt. Die Kobra sollten Yoga Einsteiger unter Anleitung üben damit die Durchführung der Asana mit den richtigen Techniken für die Rückbeuge gelernt wird. In der Yoga Kobra stützen Arme und Hände den Körper, der Kopf hebt nach oben, die Beine … Weiterlesen …

Die Matsyasana ist eine der liegenden Yoga-Positionen, und der Name kommt daher, dass dein Körper in der Pose einem Fisch ähnelt. Diese Pose ist nicht nur eine Wohltat für deinen Körper, sondern auch ein Balsam für die Seele. Traditionell wird die Matsyasana in der Lotussitz-Position (Padmasana) praktiziert, aber keine Sorge: Für die modernen Yogis unter … Weiterlesen …

Yoga, eine Praxis, die Körper, Geist und Seele vereint, hat sich weltweit als eine effektive Methode zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden etabliert. Eine der Schlüsselpositionen in dieser jahrtausendealten Tradition ist Dhanurasana, auch bekannt als der Bogen. Diese Haltung, die Flexibilität und Kraft vereint, wird als metaphorischer Bogen dargestellt, der die Harmonie von Körper und … Weiterlesen …

Uttanasana, die stehende Vorbeuge, ist eine Asana der Vorwärtsbeugen. Im Artikel geht es um die Wirkung und Anleitung dieser Asana, der stehenden Vorwärtsbeuge. Es ist eine Übung, die der Anatomie unseres Körpers gar nicht so leicht fällt. Uttanasana ist eine Asana des Sonnengruß und wird in der Yoga Praxis häufig geübt. Erfahre in dem Artikel, … Weiterlesen …

Der Sonnengruß (auch Surya Namaskara) gehört zum Yoga dazu und ist eine bestimmte Abfolge (sozusagen ein Flow – im Vinyāsa fließe) von Yoga Übungen. Jede Asana des Grußes hat seine Wirkung auf den Körper. Lese in unserem Ratgeber eine Anleitung für Anfänger, die ihn üben möchten. Die einzelnen Sonnengrüße unterscheiden sich in ihrer Abfolge der … Weiterlesen …

Es gibt viele Vorteile der Meditation. Es hilft dir, dich zentrierter zu fühlen, es ist gut für deine mentale Gesundheit, es kann helfen, Stress und Ängste zu bewältigen, und es fühlt sich einfach großartig an. Das einzige Problem ist, dass nicht jeder die Zeit oder Lust hat, den ganzen Tag wie ein Verrückter auf dem … Weiterlesen …

Egal, ob du nach einer Möglichkeit suchst, Stress abzubauen, deine Flexibilität zu verbessern oder einfach nur am Abend nach der Arbeit entspannen möchtest, Yoga ist eine großartige Praxis! Viele Menschen kämpfen jedoch mit den Sitzhaltungen, weil sie schwierig und unbequem sein können. In diesem Beitrag werden wir 15 Vorteile der Sitzhaltungen im Yoga besprechen, die … Weiterlesen …

Willst du wissen, wie man einen Spagat macht? Dann bist du hier genau richtig. Wenn du auf der Suche nach einer lustigen und herausfordernden Trainingsroutine bist, bist du beim Yoga genau richtig. Yoga ist eine der besten Möglichkeiten, um in Form zu bleiben und gleichzeitig Spaß mit deinen Freunden zu haben. Yoga ermöglicht es dir, … Weiterlesen …

Der Löwe ist eines der bekanntesten Tiere der Welt. Es ist auch eine Position, die Yogis üben, um in bestimmte Asanas zu kommen. Aber warum? Was sind einige der Vorteile? In diesem Beitrag werden wir dir erklären, was Simhasana ist und wie es deine Yogapraxis und deine körperliche Gesundheit verbessern kann! Also, was ist Simhasana … Weiterlesen …

Schlechte Haltung ist weit verbreitet und kann manchmal schwer zu erkennen sein. Die vollendete Pose ist auch bekannt als die perfekte Pose. Deine Hüften, die Leistenmuskulatur, der untere Rücken und die Wirbelsäule. Siddhasana ist eine Yoga-Position für Anfänger. Der Name dieser Pose, Siddha Asana (oder Perfekte Pose), kommt von zwei Bedeutungen – Siddha, was perfekt … Weiterlesen …