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Yoga Asanas: alle Übungen mit Anleitung

Asanas sind die Körperhaltungen des Yoga. Auf dieser Seite findest du alle Übungen von wasistYOGA – mit deutschem und Sanskrit-Namen, sortiert nach Haltungstyp: Stehhaltungen, Gleichgewichtshaltungen, Vor- und Rückbeugen, Drehungen, Umkehrhaltungen, Kraftübungen, Sitzhaltungen und Entspannung. Jede Anleitung erklärt Schritt für Schritt die Ausführung, die Wirkung, Varianten mit Hilfsmitteln und passende Gegenhaltungen.

Neu dabei? Beginne mit dem Sonnengruß und den Tipps für Yoga für Anfänger zu Hause. Die meisten Haltungen stammen aus dem Hatha Yoga. Bei Beschwerden, nach Verletzungen oder in der Schwangerschaft sprich vor dem Üben mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Stehhaltungen

Die Basis vieler Stunden: Stehhaltungen kräftigen die Beine, erden und verbessern die Haltung.

Gleichgewichtshaltungen

Auf einem Bein oder in ungewohnter Lage: Diese Asanas schulen Balance und Konzentration.

Vorbeugen

Vorbeugen dehnen Rücken und Beinrückseiten und wirken meist beruhigend.

Rückbeugen

Rückbeugen öffnen Brust und Hüftbeuger und kräftigen die Rückenmuskulatur.

Drehhaltungen

Drehungen mobilisieren die Wirbelsäule und bringen Beweglichkeit in den Rumpf.

Umkehrhaltungen

Kopf unter dem Herzen: vom Herabschauenden Hund bis zum Kopfstand.

Kraft- und Stützhaltungen

Armbalancen und Stützhaltungen trainieren Arme, Schultern und Rumpf.

Sitzhaltungen und Hüftöffner

Für Meditation, Atemübungen und bewegliche Hüften.

Entspannung und sanfte Mobilisation

Ruhehaltungen und sanfte Übungen für Pausen und das Ende der Stunde.

Grundlagen, Abfolgen und Tipps

Alle Asanas von A bis Z

Deutscher Name, Sanskrit-Name, Haltungstyp und Niveau aller Übungen auf einen Blick.

DeutschSanskritTypNiveau
AdlerGarudasanaGleichgewichtshaltungenGeübte
BaumVrksasanaGleichgewichtshaltungenAnfänger
Berg mit gestreckten ArmenUrdhva HastasanaStehhaltungenAnfänger
BerghaltungTadasanaStehhaltungenAnfänger
BogenDhanurasanaRückbeugenGeübte
BootNavasanaKraft- und StützhaltungenGeübte
DrehsitzArdha MatsyendrasanaDrehhaltungenAnfänger
DreieckUtthita TrikonasanaStehhaltungenAnfänger
FersensitzVajrasanaSitzhaltungen und HüftöffnerAnfänger
FischMatsyasanaRückbeugenGeübte
FroschBhekasanaRückbeugenFortgeschrittene
Gedrehter seitlicher WinkelParivrtta ParsvakonasanaDrehhaltungenFortgeschrittene
Gedrehtes DreieckParivrtta TrikonasanaDrehhaltungenGeübte
Gestreckter seitlicher WinkelUtthita ParsvakonasanaStehhaltungenAnfänger
Girlande (tiefe Hocke)MalasanaSitzhaltungen und HüftöffnerAnfänger
Halbe SchildkröteArdha KurmasanaVorbeugenAnfänger
Halbe VorbeugeArdha UttanasanaVorbeugenAnfänger
Halbe gebundene Lotus-VorbeugeArdha Baddha PadmottanasanaGleichgewichtshaltungenFortgeschrittene
HalbmondArdha ChandrasanaGleichgewichtshaltungenGeübte
Haltung des WeisenMarichyasanaDrehhaltungenGeübte
Hand zum großen ZehPadangusthasanaVorbeugenAnfänger
Hand zum großen Zeh im StehenUtthita Hasta PadangusthasanaGleichgewichtshaltungenFortgeschrittene
HandstandAdho Mukha VrksasanaUmkehrhaltungenFortgeschrittene
HeldensitzVirasanaSitzhaltungen und HüftöffnerAnfänger
Herabschauender HundAdho Mukha SvanasanaUmkehrhaltungenAnfänger
Heraufschauender HundUrdhva Mukha SvanasanaRückbeugenGeübte
HeuschreckeShalabhasanaRückbeugenAnfänger
Hände unter den FüßenPadahastasanaVorbeugenGeübte
KamelUstrasanaRückbeugenGeübte
KatzeMarjaryasanaEntspannung und sanfte MobilisationAnfänger
KindshaltungBalasanaEntspannung und sanfte MobilisationAnfänger
KobraBhujangasanaRückbeugenAnfänger
Kopf zum KnieJanu SirsasanaVorbeugenAnfänger
KopfstandShirshasanaUmkehrhaltungenFortgeschrittene
Krieger 1Virabhadrasana IStehhaltungenAnfänger
Krieger 2Virabhadrasana IIStehhaltungenAnfänger
Krieger 3Virabhadrasana IIIGleichgewichtshaltungenGeübte
KräheBakasanaKraft- und StützhaltungenGeübte
KuhgesichtGomukhasanaSitzhaltungen und HüftöffnerGeübte
Liegender HeldSupta VirasanaEntspannung und sanfte MobilisationGeübte
LotussitzPadmasanaSitzhaltungen und HüftöffnerFortgeschrittene
LöweSimhasanaSitzhaltungen und HüftöffnerAnfänger
Offener WinkelUpavistha KonasanaVorbeugenGeübte
PflugHalasanaUmkehrhaltungenGeübte
PyramideParsvottanasanaVorbeugenGeübte
RadUrdhva DhanurasanaRückbeugenFortgeschrittene
Schiefe EbenePurvottanasanaKraft- und StützhaltungenGeübte
SchmetterlingBaddha KonasanaSitzhaltungen und HüftöffnerAnfänger
SchulterbrückeSetu Bandha SarvangasanaRückbeugenAnfänger
Schulterstand (Kerze)SarvangasanaUmkehrhaltungenGeübte
SeitstützVasisthasanaKraft- und StützhaltungenGeübte
Sitzende VorbeugePaschimottanasanaVorbeugenAnfänger
Stehende VorbeugeUttanasanaVorbeugenAnfänger
StockhaltungChaturanga DandasanaKraft- und StützhaltungenGeübte
StocksitzDandasanaSitzhaltungen und HüftöffnerAnfänger
StuhlUtkatasanaStehhaltungenAnfänger
TaubeEka Pada RajakapotasanaSitzhaltungen und HüftöffnerGeübte
TotenhaltungShavasanaEntspannung und sanfte MobilisationAnfänger
TänzerNatarajasanaGleichgewichtshaltungenFortgeschrittene
UnterarmstandPincha MayurasanaUmkehrhaltungenFortgeschrittene
Vollendete HaltungSiddhasanaSitzhaltungen und HüftöffnerGeübte
Weite Grätsche mit VorbeugePrasarita PadottanasanaVorbeugenAnfänger
Windbefreiende HaltungPavanamuktasanaEntspannung und sanfte MobilisationAnfänger