Select Page

Yoga Frosch ~~ Asana: Bhekasana

Yoga Frosch (Der Frosch) – wissen wie die Pose Bhekasana, der Yoga Frosch, im Yoga richtig ausgeführt wird. Bhekasana zählt zu den liegenden Yoga Übungen und öffnet deine Hüften, dehnt den Oberkörper und den Rücken. In Yoga Blogs wird der Yoga Frosch oft verschieden dargestellt: Bhekasana oder doch Mandukasana, der Frosch im Yin Yoga und der Frosch zur Erweckung der Kundalini Energie – über die Pose des Frosch im Yoga scheint Unklarheit zu herrschen. Wir wollen in diesem Blog für Klarheit sorgen und euch in diesem Artikel Bhekasana, eine Asana aus der zweiten Serie des Ashtanga Yoga vorstellen – der Yoga Frosch. Wir wissen mehr!

Yoga Frosch
Der Yoga Frosch ist eine intensive Rückbeuge. Lerne, wie sie richtig ausgeführt wird.
Bestseller Nr. 1
pajoma Yoga Frosch Mantra, L 29,5 x B 14,5 x H 20,5 cm
  • im Lotussitz meditierender Frosch
  • Maße: L 29,5 x B 14,5 x H 20,5 cm
  • Aus langlebigen und robustem Kunstharz gefertigt
  • Detailgetreu verarbeitet und von Hand bemalt
  • Diese Figur ist nicht dauerhaft wetterfest
Bestseller Nr. 2
Bestseller Nr. 3
3er Set ~ Yoga Frosch ~ Deko Figur Dekofigur Dekoration Zierfigur Frösche
  • 3er Set Yoga Frosch
  • Material: Polyresin
  • Höhe: ca. 11 cm
  • Lieferumfang: 3 Frösche wie abgebildet
Bestseller Nr. 4
pajoma 2er Set Yoga-Frösche ''Ayurveda'' aus Kunstharz, H 4,5 cm
  • Material: Kunstharz (Polyresin)
  • Maße: H 4,5 cm
  • Farbe:Gold
  • hochwertige Verarbeitung
  • detailliert gearbeitet
Bestseller Nr. 5
pajoma Dekofigur Yoga Frosch Relax, Plastik, Gold, 29.5 x 14.5 x 20.5 cm
  • sorgt für ein entspannte Wohnatmosphäre
  • im Lotussitz meditierender Frosch
  • Frosch Figur von Pajoma
Bestseller Nr. 6
Schneemann-Versand Deko Frosch mit Locken Yoga Peace-Zeichen Joint 18cm breit
  • Mit guter Laune und absolut breit und tiefenentspannt sitzt der Yogafrosch Sammy meditierend da...
  • Der kleine Stimmungsmacher ist ein Frosch mit Locken der Euch immer wieder aufs Neue erfreut,...
  • Hochwertige Handarbeit , handbemalt
  • Maße: Höhe ca. 11cm, Breite ca. 18cm, Tiefe ca. 7cm
  • Material: Kunststein lasiert ,besonders stabil und langlebig.
AngebotBestseller Nr. 7
pajoma Yoga-Frosch ''Namaste'' aus Kunstharz, H 11 cm
  • Material: Kunstharz (Polyresin)
  • Maße: H 11 cm
  • Farbe: Gold
  • hochwertige Verarbeitung
  • detailiert gearbeitet
Bestseller Nr. 8
PETSOLA 2pcs 3D Yoga Frosch Figur Dekofigur Skulptur Gartendeko Gartenfigur
  • Aus hochwertigem Harz, Wohnkultur Ornament;
  • Diese super süßen Yoga-Frösche werden für Gartendekor, Desktop-Laptop-Dekor,...
  • Handgemalt mit erstaunlichen Details gemeißelt;
  • Kein Farbverblassen, keine Giftstoffe, Geschenke;
Bestseller Nr. 9
Steinfigur Yoga Frosch groß Vogeltränke Vogelbad Tierfigur Steinguss Frostfrei
  • Yoga Frosch auch als Vogeltränke zu benutzen
  • Handgearbeitet Frost- und wetterfest bis -30°C
  • Farbe: grau Antik patiniert
  • Abmessungen: H 36 x B 41 x T 25 cm Gewicht ca. 15 kg
Bestseller Nr. 10
TROIKA Schlüsselanhänger ,,OHMM" - KR11-32/MA - Schlüsselanhänger mit meditierendem Frosch - das Original...
  • der Original Schlüsselanhänger von TROIKA - ein Muss für jeden Yoga- und Welnessfan
  • durch den robusten Metallring ganz einfach am Schlüssel zu befestigen, Maße: 39 x 48 x 8mm -...
  • für jeden Yoga- und Wellnesfan das ideale Geschenk - Design von Kathrin Stockebrand
  • einfaches Einfädeln des Schlüssels durch öffnen des praktischen Drehverschlusses
  • Freude schenken – TROIKA steht für die Verwandlung aktueller Trends in durchdachte Produkte,...
Bestseller Nr. 11
TERESA'S COLLECTIONS Solarleuchten für Außen 89cm Gartenfigur Frosch Yoga Metall Solar Wegeleuchte...
  • Abemessung: 36 x 89 cm, Gesamthöhe: 89 cm. Mit einem starken Eisenkörper entworfen, ist Solar...
  • Solar LED Leuchten Yogafrosch Gartenfigur mit Tageslichtsensor für automatisches Ein- und...
  • Aufgrund der Schutzart ist die Solarleuchte Frosch Gartenfigur gegen Spritzwasser geschützt...
  • Einfach zu installieren: Verbinden Sie sich mit den Pfählen und den Köpfen in wenigen...
  • Perfekte Wahl für die Solar Frosch Garten Dekoration Ihres Gartens, Terrassen, Hinterhof,...
Bestseller Nr. 12
GOLDENER GLÜCKS FROSCH IM LOTUSSITZ MEDITIEREND, Yoga, Feng-Shui
  • Sehr schön gestaltete Dekofigur
  • Detailgetreu gearbeitet und von Hand bemalt
  • Aus wetterfestem, hochwertigem Polyresin gefertigt
  • Ideal für Wohnraum, Terrasse, Balkon oder Garten
Bestseller Nr. 13
6 Stück Yoga Frösche 6 cm Gymnastik Figuren Frosch Dekofigur Meditation Yogafrosch
  • 6 lustige Yogafrösche in verschiedenen Yogapositionen
  • Gut geeignet zur Tisch-, Fensterbank-, Pflanzschalen- oder Pflanztopfdeko
  • Lieferumfang: 6 Stück (3-fach sortiert)
  • Material: Polystein
  • Lieferumfang: 6 Stück (3-fach sortiert)
Bestseller Nr. 14
Stillsitzen wie ein Frosch: Kinderleichte Meditationen für Groß und Klein - Mit CD
  • Snel, Eline (Autor)
  • 144 Seiten - 17.06.2013 (Veröffentlichungsdatum) - Goldmann Verlag (Herausgeber)
Bestseller Nr. 15
ARTFAVES Holzschild mit Spruch - Mir REICHT'S! ICH GEH' JETZT Yoga Machen - Vintage Shabby...
  • Deko Wandbild - Spruch: MIR REICHT'S! ICH GEH' JETZT YOGA MACHEN
  • Wandschild, Wanddeko, Türschild aus Holz mit Spruch, Zitat, für die Wohnung, shabby chic,...
  • Geschenk für Familie, Freunde, beste Freundin, Geschwister, Bruder, Schwester, Mama, Papa,...
  • Ideal zum Geburtstag, Hochzeit, Vatertag, Muttertag, Valentinstag, Weihnachten, für Zuhause,...
  • Holzplatte 10 mm, dicker als ein Metallschild oder Blechschild, benötigt keinen Rahmen wie ein...
Bestseller Nr. 16
ZauberDeko Geldgeschenk Verpackung Wellness Entspannung Massage Yoga Frosch Gutschein Energiefrosch Relax...
  • Eine Geldgeschenkverpackung aus fester, cremefarbener, leicht gemusterter Kartonage mit...
  • Inhalt: Ein kleiner Yoga Frosch/Dekofigur, eine Holzklammer, sowie ein auf Papier gedruckter...
  • Von außen dekoriert mit einem hellgrünen Organzaband
  • Maße: ca. 16,5 x 9,5 x 4 cm
  • Der von Ihnen zu verschenkende Geldschein wird einfach gefaltet und an der Holzklammer...
Bestseller Nr. 17
Merchandise for Fans Mauspad/Mouse Pad aus Textil mit Rückseite aus Kautschuk rutschfest für alle Maustypen...
  • Größe: 22x18 cm, Dicke: 3 mm
  • Rückseite: Kautschuk, Vorderseite: Textil
  • hochwertiger Fotodruck
  • für alle Maustypen geeignet, rutschfest
  • Herstellung und Versand aus Deutschland
Bestseller Nr. 18
Ohmmm Yoga Frosch T Shirt I Meditation Entspannung Fun Shirt
  • Witziger Yoga Frosch. Lustiges T-Shirt mit Frosch Design im Comic Style für alle die Frösche,...
  • Die witzigen Quakfrosch T-Shirts sind ein schönes Geschenk für Kinder, Jungen, Mädchen,...
  • Klassisch geschnitten, doppelt genähter Saum.
Bestseller Nr. 19
Takemeuro Mond-Solarleuchten Garten im Freien, wasserdichte Metall-LED-Pfahlpfad-Deko-Leuchten
  • SOLAR POWER: Das Solar Panel sammelt Sonnenlicht, um die Batterien (im Lieferumfang enthalten)...
  • Dämmerungssensor mit 6-Stunden-Timer: Diese Solar-Außenleuchten schalten die Lichter bei...
  • Abmessungen: 19 cm (L) x 8 cm (B) x 77,5 cm (H). Bezaubernd und charaktervoll sind die Moon...
  • Langlebig, umweltfreundlich und zuverlässig: kein Netzkabel erforderlich, keine Stromkosten,...
  • Vergewissern Sie sich, dass sich die Taste in der Position "ON" befindet, bevor Sie sie in der...
Bestseller Nr. 20
Naissance Orange süß (Nr. 105) 30ml 100% naturreines ätherisches süßes Orangenöl kaltgepresst
  • KALTGEPRESST: 100 % naturreines, kaltgepresstes ätherisches Orangenöl süß (Citrus...
  • FÜR FETTIGE HAUT: Wird in Kosmetikprodukten als natürlicher Toner und Reiniger für fettige...
  • SPRITZIGER UND ERFRISCHENDER DUFT: Dieses wunderbare Öl hat einen spritzigen und erfrischenden...
  • BELEBEND UND REVITALISIEREND: Bei der Anwendung in der Aromatherapie wirkt es belebend und...
  • Tierversuchsfrei und vegan.

Um die Verwirrung aufzulösen: Im Yin Yoga gibt es auch eine Pose, die sich Frosch nennt. Dieser Frosch sieht aber anders aus, als Bhekasana und wird Mandukasana genannt.
Bhekasana zählt zu den Rückbeugen, dehnt wunderbar intensiv die Vorderseite der Oberschenkel und öffnet die Kniegelenke. Lese hier alles, was du über Bhekasana wissen musst und welche Übungen dich auf den Frosch vorbereiten können.

Yoga Frosch: Schritt für Schritt Anleitung

  1. Lege dich auf deinen Bauch auf die Matte, der Blick geht Richtung Boden.
  2. Beuge die Knie zu dir und greife mit der rechten Hand den rechten Fuß an den Zehenspitzen und mit der linken Hand die linken Zehenspitzen.
  3. Atme ein und bringe mit der Ausatmung deinen Oberkörper aus der Kraft des Rückens nach oben.
  4. Deine Füße ziehst du zu dir heran, aber ziehe sie nicht auf dein Gesäß sondern ziehe sie rechts und links vom Gesäß nach unten soweit es in den Knien angenehm ist.
  5. Deine Arme winkelst du so an, dass deine Ellenbogen nach oben schauen. Passend zur Asana schauen deine angewinkelten Arme aus wie Froschschenkel, genauso wie deine Beine von oben betrachtet wie die Schenkel eines Frosch aussehen – daher der Name der Asana
  6. Atme tief ein und aus und bleibe für einige Atemzüge in der Haltung des Frosch.

Infos zur Asana Frosch

Yoga Frosch in Sanskrit: Bhekasana; entstammt der zweiten Serie des Ashtanga Yoga

Wirkung auf Körper und Geist

  • Flexibilität der Kniegelenke, Fußgelenke und der Hüfte wird gesteigert
  • intensive Dehnung des Rückens
  • Muskeln im Oberschenkel und Gesäß werden gestärkt und gedehnt
  • Organe wie Magen und Milz werden angeregt
  • Brust und Lunge wird geöffnet, die Atmung vertieft sich
  • wirkt harmonisierend, entspannend und stressabbauend

Kontraindikationen

Bei sehr hohem oder sehr niedrigem Blutdruck sollte auf Bhekasana verzichtet werden. Der Frosch als intensive Rückbeuge eignet sich auch nicht für Menschen mit Rückenbeschwerden. Bei Schmerzen in der Hüfte, den Knien oder den Schultern sollte der Frosch ebenfalls erst nach Rücksprache mit einem Arzt ausgeführt werden.

Variationen und Hilfsmittel

Um die Haltung zu vereinfachen, kann ein Yoga Kissen unter die Brust gelegt werden. Der Brustkorb kann so ohne Anstrengung oben gehalten werden und man kann sich voll und ganz auf die Dehnung im Rücken, den Knien und der Hüfte konzentrieren.

Eine mögliche Variation ist der halbe Frosch, Eka Pada Bhekasana (Eka Pada = Ein Bein). Dabei wird nur ein Bein angewinkelt und neben bzw. über das Gesäß gebracht, das andere bleibt lang ausgestreckt auf dem Boden, der Fußrücken liegt flach auf.

Vorbereitende Asanas

Um auf die intensive Öffnung der Hüften vorzubereiten, den Rücken an die Dehnung zu gewöhnen und die Kniegelenke geschmeidig zu machen, eignen sich andere Asanas als Vorübung. Dazu zählen insbesondere:

Konterpose und folgende Asanas

Auf jede Rückbeuge folgt eine Gegenbewegung, in der die Wirbelsäule nach vorne gebogen wird und entspannen kann. Nach dem Frosch kannst du in die Haltung des Kindes gehen oder deine Wirbelsäule in einem Katzenbuckel ganz rund machen. Übungen, die nach dem Frosch oft folgen sind unter anderem:

Tipps für Einsteiger

Der Yoga Frosch ist eine intensive Rückbeuge und erfordert einiges an Flexibilität in den Hüften. Bei Schmerzen im Knie sofort die Haltung lösen und die Füße nur so weit zu dir ziehen, wie es sich angenehm anfühlt. Probiere erstmal einfachere Hüftöffner wie Malasana (die Hocke) und Rückbeugen wie Bhujangasana (Kobra) aus und nähere dich Schritt für Schritt den anspruchsvolleren Asanas. Du kannst dir im Yoga Frosch auch ein dickes Kissen unter die Brust legen, um deinen Oberkörper leichter nach oben zu bringen.

Letzte Aktualisierung am 24.11.2020. Der angegebene Preis kann seit der letzten Aktualisierung gestiegen sein. Maßgeblich für den Verkauf ist der tatsächliche Preis des Produkts, der zum Zeitpunkt des Kaufs auf der Website des Verkäufers stand. Eine Echtzeit-Aktualisierung der vorstehend angegebenen Preise ist technisch nicht möglich. * = Affiliate Links. Bilder von Amazon PA-API.