Utthita Parsvakonasana (Yoga Asana) ~~ Gestreckter Winkel

Utthita Parsvakonasana, Extended Side Angle Pose

Der gestreckten, seitlichen Winkelhaltung, ist eine beliebte Yoga Übung die gleichzeitig Kraft und Balance trainiert.

Der seitliche Winkel stärkt die Muskeln der Beine und dehnt den gesamten Oberkörper.

In der Yoga Praxis wird die gestreckte Winkelhaltung gerne im Anschluss an Utthita Trikonasana, dem gestreckten Dreieck geübt.

Utthita Parsvakonasana ist eine der stehenden Yoga Übungen, von deren Wirkung sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Yoga Fans profitieren.

Dieser Artikel gibt dir eine Anleitung für die Yoga Haltung und erklärt dir, welche positive Wirkung die Drehung der rechten und linken Körperhälfte der gestreckte seitliche Winkel hat.

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Schritt für Schritt Anleitung

Gestreckter Winkel
Der gestreckte seitliche Winkel wird gerne nach dem gestreckten Dreieck, Utthita Trikonasana, geübt. (Bld: Unsplash/Kristopher Allison)
  1. Beginne in Tadasana (Berghaltung). Mache mit deinem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten. Den rechten Fuß drehst du leicht nach vorne ein, der vordere linke Fuß zeigt im 90 Grad Winkel zum Mattenanfang. Die Haltung der Asana ähnelt der Stellung des Yoga Krieger, nur dass im gestreckten seitlichen Winkel der Oberkörper nach vorne gelehnt wird und so mehr Gewicht auf deinem vorderen Oberschenkel lastet
  2. Dein vorderes Knie ist gebeugt, sodass dein rechtes Bein im 90 Grad Winkel ist, das hintere Bein ist durchgestreckt, beide Füße drücken fest in die Matte
  3. Hebe beide Arme, Handflächen zeigen nach unten. Platziere die linke Hand an der Außenseite des linken Fuß. Die linke Armbeuge berührt das linke Knie
  4. Der linke Arm zieht nach oben über den Kopf, der Blick folgt der ausgestreckten Hand nach oben
  5. Bleibe so lange in der Asana, wie es dir angenehm ist und wiederhole die Haltung auf der anderen Seite
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Infos zur Asana Utthita Parsvakonasana / seitliche Winkelstellung

Diese Übung stammt aus dem Sanskrit. Utthita bedeutet gestreckt, Parsva heißt Seite oder Flanke, Kona ist in Sanskrit der Winkel und Asana meint Körperhaltung.

Bei uns im Yoga wird die Asana daher Haltung des gestreckten Winkel, gestreckter seitlicher Winkel oder gestreckte Winkelstellung bezeichnet (seitliche Winkelstellung). Diese Asana kommt in vielen Yoga Arten vor.

Wirkung auf Körper und Geist

  • die Asana stärkt und dehnt die Beine, Knie und Knöchel
  • dehnt die Leisten, Wirbelsäule, Hüften, Brust, Lunge und Schultern – also den gesamten Oberkörper
  • die Yoga Übung wirkt Verdauungsfördernd, da sie die Bauchorgane stimuliert
  • der gestreckte Winkel verbessert das Gleichgewicht und die Standhaftigkeit
  • gut für dein Manipura Chakra

Kontraindikationen

Wie bei allen Yoga Übungen gibt es auch für den gestreckten Winkel ein paar Punkte, wann du die Asana nicht üben solltest. Wer Kopfschmerzen, niedrigen oder hohen Blutdruck hat sollte die Asana besser nicht ausführen.

Auch wer Verletzungen in den Knien hat oder Beschwerden im Nacken sollte beim Üben der Asana vorsichtig sein. Gegen Nackenschmerzen hilft, in der Yoga Haltung nicht nach oben sondern nach unten zur Hand oder gerade aus zu blicken.

Variationen und Hilfsmittel

Als Hilfsmittel kannst du einen Yoga Gurt benutzen. Der Gurt hilft dir bei der korrekten Ausführung und Haltung der Asana. Es ist wichtig, dass der Körper eine Linie von Beinen, Hüfte, Rücken, Schultern und Kopf bildet.

Der Oberkörper darf nicht nach vorne oder hinten fallen. Dabei hilft ein Yoga Gurt, der zu einer Schlaufe geformt wird. Diese Schlaufe komm um den hinteren Fuß und wird in die Hand genommen, die in der Asana nach oben zeigt.

Der Yoga Gurt wird in der Endposition vom Fuß bis zur Hand durch die Dehnung des Körpers gestreckt. Er sollte auf dem Körper aufliegen, von Fuß bis Kopf. Entlang des Gurtes kannst du deinen Körper in die richtige Haltung bringen und darauf achten, in einer Linie zu sein.

Eine mögliche Variation der Yoga Übung ist Parivrtta Parsvakonasana, der gedrehten Winkelhaltung, bei der bei rechtem vorderen Bein der linke Arm nach unten gebracht wird und der Oberkörper so in eine intensive Drehung kommt. Diese Variante ist anspruchsvoller und kann auch mit aufgestützten Armen auf den Knien ausgeführt werden.

Auch in Utthita Parsvakonasana kannst du mit den Armen variieren, wenn du die Hand nicht auf Boden abstellen kannst. Bringe dazu deinen Unterarm angewinkelt auf deinen vorderen Oberschenkel nahe beim Knie und stütze dich auf deinem Knie ab.

Der obere Arm zieht genauso wie in der vollen Ausführung der Asana kraftvoll schräg nach oben.

Vorbereitende Asanas

Die Yoga Übung Utthita Parsvakonasana wird in der Yoga Praxis bei den stehenden Yoga Haltungen zusammen mit anderen stehenden Asanas ausgeführt. Gut in eine Sequenz mit dem gestreckten seitlichen Winkel passen außerdem:

  • Adho Mukha Svanasana
  • Supta Virasana
  • Padangusthasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virabhadrasana 1
  • Virabhadrasana 2

Konterpose und folgende Asanas

Als Konterpose kannst du nach dieser Yoga Übung die Beine und den Oberkörper gut ausschütteln – die Muskeln haben gearbeitet, die Dehnung des Oberkörpers seitlich und nach vorne ist gleichzeitig intensiv und wohltuend. Übst du die Haltung zusammen mit anderen Yoga Asanas, passen natürlich andere stehende Haltungen aber auch alle Yoga Übungen, die geöffnete Leisten benötigen.

  • Baddha Konasana
  • Malasana
  • Bakasana, die Krähe im Yoga
  • Utthita Trikonasana
  • Parivrtta Parsvakonasana / Parivritta Parsvakonasana (stehende Drehung)
  • Parsvottanasana

Tipps für Einsteiger

Als Anfänger hast du vielleicht Schwierigkeiten mit der Hand zum Boden zu kommen. Das liegt an der Anatomie unseres Körpers – die seitliche Haltung ist nicht einfach. Platziere deinen Unterarm entweder auf deinem vorderen

Bein oder nutze einen Yoga Block, auf dem du deine Hand stützt. Die seitliche Streckung verliert dadurch an Intensität und du brauchst gleichzeitig weniger Kraft in den Beinen.

Falls du mit dem hinteren Fuß weg rutscht oder die gedehnte Beinhaltung nicht aus eigener Kraft halten kannst, stelle deinen hinteren Fuß an einer Wand ab und gebe dir so Halt und Stabilität.

Fragen & Antworten in Bezug zu dieser Asana

Was sind die Vorteile von Utthita Parsvakonasana?

Utthita Parsvakonasana ist eine stehende Haltung, die die Muskeln an den Seiten des Körpers dehnt, darunter die schrägen Muskeln, die Rippenmuskeln, den Latissimus dorsi und den Quadratus lumborum. Diese Haltung hilft auch, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern. Utthita Parsvakonasana kann für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, von Vorteil sein, da sie hilft, die Muskeln im Rücken zu dehnen und zu strecken. Diese Haltung kann auch helfen, Stress und Spannungskopfschmerzen zu lindern.

Wie machst du Utthita Parsvakonasana?

Um Utthita Parsvakonasana zu machen, stellst du dich zunächst mit den Füßen zusammen in die Berghaltung. Dann gehst du mit dem linken Fuß etwa einen Meter zurück und winkelst den linken Fuß zur Seite an, so dass er auf die 11-Uhr-Position zeigt. Als Nächstes hebst du deine Arme zur Seite, so dass sie parallel zueinander sind.

Was bedeutet utthita auf Sanskrit?

Das Wort “utthita” kommt von der Sanskritwurzel “uth”, was “aufstehen” bedeutet. Das Wort “parsva” bedeutet “Seite”, und “kona” bedeutet “Winkel”. Daher lautet die wörtliche Übersetzung von Utthita Parsvakonasana “Erweiterte Seitenwinkelstellung”.

Was ist die Bedeutung von Parsvakonasana?

Das Wort “parsva” bedeutet “Seite” und “kona” bedeutet “Winkel”. Daher lautet die wörtliche Übersetzung von Utthita Parsvakonasana “Verlängerte Seitenwinkelstellung”.

Was sind die Vorteile der Göttin-Pose?

Die Göttin-Position ist eine stehende Yogaposition, die das Gleichgewicht und die Koordination verbessert. Außerdem stärkt sie die Muskeln an den Seiten des Körpers, einschließlich der schrägen Muskeln, der Rippenmuskeln, des Latissimus dorsi und des Quadratus lumborum. Die Göttin-Pose kann für Menschen mit Rückenschmerzen hilfreich sein, da sie die Rückenmuskeln dehnt und streckt. Diese Haltung kann auch Stress und Spannungskopfschmerzen lindern.

Wie kann ich Parivrtta Parsvakonasana unterrichten?

Um Parivrtta Parsvakonasana zu unterrichten, stellst du dich zunächst mit den Füßen zusammen in die Berghaltung. Dann gehst du mit dem linken Fuß etwa einen Meter zurück und winkelst den linken Fuß zur Seite an, so dass er auf die 11-Uhr-Position zeigt. Als Nächstes streckst du deine Arme seitlich aus, so dass sie parallel zum Boden sind. Beuge dein linkes Knie und lege deine linke Hand neben deinem linken Fuß auf den Boden. Dann drehst du deinen Oberkörper nach links und streckst deine rechte Hand in Richtung Himmel. Halte diese Pose für einige Atemzüge und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.

Welches Yoga ist für Asthma geeignet?

Darauf gibt es keine eindeutige Antwort, denn jeder Mensch spricht auf eine andere Art von Yoga an. Manche Menschen finden jedoch, dass Hatha-Yoga oder Vinyasa-Yoga helfen kann, ihre Asthmasymptome zu verbessern. Wenn du Asthma hast, solltest du unbedingt mit deinem Arzt sprechen, bevor du mit einem neuen Übungsprogramm beginnst.

Wer sollte Parvatasana nicht machen?

Menschen mit hohem Blutdruck, Herzproblemen oder grünem Star sollten Parvatasana nicht machen. Auch während der Schwangerschaft sollte diese Haltung vermieden werden. Wenn du andere gesundheitliche Bedenken hast, konsultiere bitte deinen Arzt, bevor du diese Pose machst.

Was ist der umgekehrte Krieger auf Sanskrit?

Der Sanskrit-Name für den umgekehrten Krieger ist Viparita Virabhadrasana. Das Wort “viparita” bedeutet “rückwärts”, und das Wort “virabhadra” bezieht sich auf einen mythischen Krieger. Daher lautet die wörtliche Übersetzung dieser Pose “Umgekehrte Kriegerhaltung”.

Was ist die Bedeutung von Shirshasana?

Das Wort “Shirshasana” kommt von den Sanskrit-Wörtern “shirsha” für “Kopf” und “asana” für “Pose”. Daher wird Shirshasana oft mit “Kopfstand-Pose” übersetzt.

Ist der umgekehrte Krieger eine Rückbeuge?

Nein, der umgekehrte Krieger ist keine Rückbeuge. Diese Pose wird als stehende Vorwärtsbeuge eingestuft. Sie dehnt jedoch sanft den vorderen Teil des Körpers, einschließlich Brust und Schultern.

Wie führst du Vakrasana aus?

Um Vakrasana auszuführen, nimmst du eine sitzende Position ein und stellst deine Beine gerade vor dich. Beuge dein rechtes Knie und stelle deinen rechten Fuß neben deiner linken Hüfte auf den Boden. Dann drehst du deinen Oberkörper nach rechts und legst deine linke Hand hinter dir auf den Boden. Streck deine rechte Hand nach oben zum Himmel. Halte diese Haltung für einige Atemzüge und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.

Ist die Dreieckspose eine Drehung?

Nein, die Dreieckshaltung ist keine Drehung. Diese Haltung wird als stehende Vorwärtsbeuge eingestuft. Allerdings dehnt sie sanft den vorderen Körperbereich, einschließlich Brust und Schultern.

Nun bist du über Utthita Parsvakonasana (Gestreckter Winkel) informiert!

Namaste!