Yoga Katze (Marjaryasana)

Erstellt von Christine

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Yoga ist nun in aller Munde. Es ist ein Thema, das die Neugierde der Menschen weckt und sich großer Beliebtheit erfreut.

Es gibt die Asanas (Übungen) und Pranayamas (Atemtechniken), die ihren Ursprung in der indischen Weisheit haben, diese sind förderlich für die ganzheitliche Gesundheit und geistige Verfassung sowie für die Entwicklung der Persönlichkeit.

In diesem Blog-Artikel besprechen wir Marjaryasana (Bidalasana ) – die Katzenstellung oder Cat Pose aus dem dem Eng.

Schau dir doch nach dieser Yoga Übung, die Berghaltung im Yoga (Tadasana) an!

Anleitung der Marjaryasana

So wird die Yoga Katze korrekt ausgeführt!

  • Setze dich in die Hocke, wobei die Knie und Zehen auf dem Boden liegen.
  • Lege die Handflächen so auf den Boden, dass der Abstand zwischen ihnen etwa dem Abstand zwischen den Schultern entspricht, d.h. gleich der Breite des Rückens.
  • Halte den Abstand zwischen den Handflächen und den Knien etwa so groß wie den Abstand zwischen den Schultern und den Hüften, d. h. gleich der Länge des Rumpfes.
  • Der Abstand zwischen den Knien sollte gleich der Breite der Taille sein.
  • Drehe die Zehen nach hinten, so dass die Fußsohlen nach oben zeigen. Der Abstand zwischen den Fußsohlen sollte der gleiche sein wie der zwischen den Knien.
  • Entspanne die Muskeln im Rumpfbereich und lassen Sie den Rumpf unter der Schwerkraft nach unten sinken. Lasse gleichzeitig den Nacken und den Kopf so weit wie möglich nach hinten gebeugt.
  • Entspanne den Bauch und schließe die Augen.
  • Richte die Aufmerksamkeit auf den gesamten Körper und übe eine bewusste, differenzierte Entspannung.
  • Halte den Geist in Pranadharana (Bewusstsein des Atems) beschäftigt. Dies ist die letzte Haltung von Marjaryasana – bleibe hier wenige Augenblicke.

Eine Variation (Steigerung) der obigen Haltung kann auf folgende Weise erreicht werden: Bleibe in der oben erreichten End-Asana und öffne die Augen. Bewege die Handflächen etwa 10-15 cm in Richtung der Knie. Krümme den Rücken nach oben, so dass er die Form eines Bogens annimmt. Entspanne den Nacken und lasse den Kopf nach unten hängen. Ziehe das Kinn zur Brust und entspanne den Unterleib, übe die differenzierte Entspannung und mache dann Prandharana. Dies ist die letzte Dehnungshaltung von Marjaryasana – bleibe hier wenige Augenblicke.

Auflösen die Asana: Beginne mit dem Absenken des rechten Beins, indem du es am Knie beugst, dann lege das Knie auf den Boden. Senke den Kopf und mache den Rücken parallel zum Boden, lockere und entspanne ihn.

Vorteile: Die Wirbelsäule kann flexibler und geschmeidiger werden. Die Gesundheit der Organe im Rumpf kann sich verbessern. Diese Asana kann bei Rücken- und Nackenschmerzen, die durch Anstrengung entstehen, helfen. Diese Übung beruhigt auch die Nackenmuskulatur und den Lendenbereich der Wirbelsäule und stärkt die Spinalnerven, verbessert die Blutzirkulation in der Bauchregion und fördert dadurch die Verdauungs-, Atmungs- und Ausscheidungsprozesse.

Diese Asana kann auch nützlich bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen sein.