Es ist Asana zur intensiven Dehnung der Flanken und Oberschenkel. Die Asana ist eine stehende Yoga – Vorbeuge, bei der die Beine nach hinten und die Flanken nach vorne gedehnt werden.
Die Übung Pyramide fördert das Gleichgewicht, schenkt Kraft sowie Beweglichkeit und stärkt Rücken, Beine, Bauch und Hüfte.
Die intensive Dehnung von Parsvottanasana zählt zu den Asanas des Ashtanga Yoga und findet auch in der Yoga Praxis anderer Yogastile oft Verwendung, egal ob Yoga für Frauen und Männer.
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Der Artikel gibt dir eine 5 Schritte Anleitung wie du die intensive Vorbeuge richtig ausführst und in den Genuss der Dehnung von Flanken, Oberschenkel und Rücken kommst.
Inhaltsverzeichnis
Schritt für Schritt Anleitung
- Beginne in der Asana Tadasana. Öffne deine Beine indem du das rechte Bein nach hinten bringst und etwa einen Meter vom vorderen Bein entfernst aufstellst. Der vordere Fuß zeigt nach vorne, der hintere Fuß ist leicht nach vorne gedreht, beide Fußsohlen fest auf dem Boden verankert
- Richte deine Hüfte nach vorne aus, strecke beide Knie durch sodass die Beine gestreckt sind und du sicheren Stand hast. Deine Fersen sollten sich in einer Linie befinden.
- Bringe deine Hände hinter deinem Rücken in Gebetshaltung (Namaste Position) zusammen oder umfasse hinter deinem Rücken den rechten Ellenbogen mit der linken Hand und umgekehrt. In der Namaste Haltung achte darauf, deine Hände so weit wie möglich zwischen die Schultern zu schieben, die Handflächen, Finger und Handballen fest aneinander zu pressen und die Hände im 90 Grad Winkel zueinander zu halten
- Jetzt geht es in die Vorbeuge: beuge ausatmend deinen Oberkörper aus der Hüfte heraus nach unten zu dem vorderen Knie. Dein Gesicht zieht Richtung Knie, der Rücken wird gerade nach unten gestreckt und die Nasenspitze zieht zum Knie
- Die Beine bleiben gestreckt, die Fersen in den Boden gedrückt. Halte die Asana so lange wie es sich angenehm anfühlt, komme einatmend nach oben und wiederhole die Yoga Übung mit der anderen Seite deines Körpers
Infos zur Asana Parsvottanasana
Parsvottanasana, Parsva heißt seitlich, Seite, Flanken, Ut bedeutet intensiv, tan heißt soviel wie Dehnung und Asana heißt Körperhaltung. Die intensive seitliche Dehnung also oder in unserer Yoga Praxis auch einfach als Pyramide bezeichnet.
Wirkung auf Körper und Geist
- Die Yoga Pyramide Übung beruhigt die Gedanken
- Die Pyramide dehnt die Wirbelsäule, Schultern, Hüfte, Rückseite der Oberschenkel und Taille
- die intensive Asana stärkt die Beine
- Bauchorgane werden angeregt, die Verdauung stimuliert
- Haltung und Gleichgewicht werden verbessert
Kontraindikationen
Auf Parsvottanasana sollte verzichten, wer Rückenverletzungen oder einen hohen Blutdruck hat. Tipp: lese weiter unter Variationen und Hilfsmittel wenn du hohen Blutdruck hast und die Yoga Übung in abgewandelter Form ausführen möchtest.
Variationen und Hilfsmittel
Als Variation der Übung werden in der Yoga Praxis die Hände oft zum Boden gebracht statt hinter dem Rücken in “Namaste” zusammen gebracht. So ist die Dehnung weniger intensiv.
Hier können auch Yoga Blöcke genutzt werden, auf die die Hände gestellt werden. Statt die Fersen in einer Linie zu halten, kannst du die Füße auch leicht versetzt aufstellen.
Dadurch ist es in der Übung leichter, das Gleichgewicht zu halten. Wenn du hohen Blutdruck hast, solltest du nicht so intensiv in die Vorbeuge gehen, sprich deinen Kopf nicht so weit nach unten beugen.
Andere Varianten der Yoga Pyramide sind:
- Parsvakonasana
- Parivritta Trikonasana
- Prasaritta Padottanasana
Strecke deinen Rücken nur so weit, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist und strecke die Arme nach vorne aus. Stütze deine Hände an einer Wand ab, um sicheren Stand zu haben.
Vorbereitende Asanas
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Utthita Trikonasana
- Utthita Parsvakonasana
- Gomukhasana (insbesondere die Haltung der Arme)
Konterpose und folgende Asanas
Als Konterpose schüttle deine Beine nach der intensiven seitlichen Dehnung aus.
Parsvottanasana bereitet gut auf andere stehende Yoga Übungen aber auch sitzende Drehungen und Vorbeugen vor.
- Utkatasana
- Salabhasana
- Virabhadrasana 1
- Sarvangasana
- Sirsasana
Tipps für Einsteiger
Die intensive seitliche Vorbeuge hat es in sich. Rücken, Oberschenkel, Hüften – die Pyramide zählt nicht zu den typischen Asanas für Yoga Anfänger, kann aber trotzdem auch von Neulingen ausgeführt werden.
Vereinfache die Übung, indem du die Arme nicht in Gebetshaltung bringst sondern entweder zum Boden, auf Yoga Blöcke oder du greifst jeweils den Ellenbogen und bringst die Arme in dieser Haltung in die Dehnung hinter deinem Rücken.
Versetze die Füße ein Stück, wenn du sonst Probleme hast das Gleichgewicht zu halten.
Wenn du deinen hinteren Fuß nicht am Boden lassen kannst, presse den Fuß gegen eine Wand oder erhöhe ihn auf einem Buch oder liegendem Yoga Block.
Fragen und Antworten für die Pyramide
Wofür ist Parsvottanasana gut?
Parsvottanasana ist gut für die Dehnung und Streckung der Wirbelsäule, der Schultern und der Kniesehnen. Sie kann auch helfen, Stress und Verspannungen im Rücken und Nacken abzubauen.
Was heißt Parsvottanasana auf Deutsch?
Parsvottanasana wird gemeinhin als Pyramidenstellung übersetzt. Es handelt sich um eine stehende Yogaposition, die Gleichgewicht und Flexibilität erfordert.
Welche Muskeln werden durch Parsvottanasana trainiert?
Parsvottanasana trainiert die Muskeln der Schultern, der Wirbelsäule und der Beine. Sie kann auch helfen, Gleichgewicht und Flexibilität zu verbessern.
Wie spricht man Parsvottanasana aus?
Parsvottanasana wird im Allgemeinen als par-sho-tahn-AHS-uh-nuh ausgesprochen. Es ist ein Sanskrit-Wort, das sich aus den Wörtern Parsva, was Seite bedeutet, und Uttana, was intensive Dehnung bedeutet, zusammensetzt.
Wer sollte Parvatasana nicht machen?
Menschen mit einer Vorgeschichte von Rücken- oder Nackenverletzungen sollten Parsvottanasana vermeiden. Auch Menschen mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen oder grünem Star sollten diese Haltung vermeiden.
Was sind die Vorteile von Vrikshasana?
Vrikshasana hat viele Vorteile: Sie verbessert das Gleichgewicht und die Konzentration, stärkt die Beine und Knöchel und dehnt die Schultern und die Brust. Sie kann auch dazu beitragen, dein Gefühl für Erdung und Stabilität zu verbessern.
Was ist die Bedeutung von Virabhadrasana?
Virabhadrasana wird gemeinhin als “Kriegerhaltung” übersetzt. Es handelt sich um eine Yogaposition, die Kraft und Gleichgewicht erfordert. Sie kann auch helfen, Flexibilität und Ausdauer zu verbessern.
Wie wird die Seitendehnung im Yoga genannt?
Die Seitenstreckung wird im Yoga Parsvottanasana genannt. Es handelt sich um eine stehende Yogaposition, die Gleichgewicht und Flexibilität erfordert.
Was ist Supta Vajrasana?
Supta Vajrasana ist eine Yogaposition, die Flexibilität und Kraft erfordert. Sie kann auch helfen, Ausdauer und Konzentration zu verbessern.
Wie kommt man in die Pyramidenstellung?
Um in Parsvottanasana zu kommen, nimmst du die Bergstellung ein und stellst deine Füße zusammen. Gehe mit dem linken Fuß nach hinten und lege deine linke Hand auf deine Hüfte. Beuge dein rechtes Knie und strecke deinen rechten Arm über den Kopf. Strecke dein linkes Bein gerade hinter dich und blicke zu deiner rechten Hand hoch. Halte die Position für 5-10 Atemzüge, bevor du die Seite wechselst.
Wie spricht man Virabhadrasana aus?
Virabhadrasana wird allgemein als veer-uh-bahd-RAHS-uh-nuh ausgesprochen. Es ist ein Sanskrit-Wort, das sich aus den Wörtern vira, was Held oder Krieger bedeutet, und bhadra, was gut oder verheißungsvoll bedeutet, zusammensetzt.
Was ist Parivrtta Utkatasana?
Parivrtta Utkatasana wird gemeinhin als Stuhlhaltung mit Drehung übersetzt. Es handelt sich um eine Yogaposition, die Kraft und Flexibilität erfordert. Sie kann auch helfen, Gleichgewicht und Konzentration zu verbessern.
Was ist die Pyramidenstellung auf Sanskrit?
Parsvottanasana ist der Sanskrit-Name für die Pyramidenstellung. Es handelt sich um eine stehende Yogaposition, die Gleichgewicht und Flexibilität erfordert.
Kann Vajrasana Fettleibigkeit heilen?
Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für die Behauptung, dass Vajrasana Fettleibigkeit heilen kann. Allerdings kann diese Yogaposition helfen, die Verdauung zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu fördern, indem sie den Stoffwechsel anregt und die Durchblutung verbessert.
Was ist der Unterschied zwischen Parvatasana und Adho Mukha Svanasana?
Parvatasana ist eine stehende Yogaposition, während Adho Mukha Svanasana eine liegende Yogaposition ist. Beide Posen erfordern Gleichgewicht und Flexibilität. Parvatasana kann auch helfen, die Verdauung und den Kreislauf zu verbessern, während Adho Mukha Svanasana helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern.
Sag mal, bist du interessiert an einer Yogalehrer Ausbildung?