Die Yoga Asana Utthita Trikonasana oder auch das Dreieck hat tolle Wirkung auf Gesundheit und Fitness.
Das Dreieck können mit der richtigen Anleitung auch Anfänger in ihre Yoga Praxis einbauen und Yoga – Könner üben Utthita Trikonasana gerne zusammen mit anderen stehenden Asanas.
Finde in diesem Artikel eine Anleitung für das Dreieck und lese über die Wirkung auf die Gesundheit von Körper und Geist.
Während im Dreieck deine Beine gestreckt sind, neigt der Oberkörper zur Seite und der Arm zieht über den Kopf. Diese Asana steht somit für Standhaftigkeit, eine flexible Wirbelsäule und starke Beine.
Wer nicht zum Boden kommt, sollte auf ein Hilfsmittel zurückgreifen – hie kannst du dich über den Yogaklotz informieren:
Die Asana Trikonasana kann toll mit anderen Yoga Übungen zu einer Sequenz von stehenden Asanas aneinandergereiht werden – oder alleine geübt seine tolle Wirkung auf die Gesundheit entfalten. Wird oft im Hatha Yoga verwendet.
Inhaltsverzeichnis
Yoga Dreieck (Utthita Trikonasana): Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehe in Tadasana. Mit der Einatmung machst du mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach hinten. Dein vorderer Fuß zeigt gerade nach vorne und dein hinterer ist parallel zur Matte
- Richte die Füße so aus, dass die Ferse des vorderen Fuß auf Höhe der Mitte des hinteren Fuß ist (Füße parallel halten).
- Hebe die Arme parallel zur Matte auf Schulterhöhe an und strecke sie aus, die Handflächen zeigen nach unten und die Schultern bleiben entspannt
- Mit der Ausatmung streckst du deinen Oberkörper seitlich über das vordere Bein nach unten. Achte darauf, dass du dich aus der Hüfte und nicht aus der Taille beugst
- Bringe die Hand entweder auf den Boden zu deinem Fuß, an das Schienbein oder an deinen Knöchel – je nachdem wie weit du kommst
- Deine Arme sind in einer Linie, der obere Arm zieht nach oben und die Handfläche nach vorne. Dein Blick geht zur oberen Hand und beide Beine sind ausgestreckt
- Beuge den Oberkörper nicht nach vorne. Du beugst dich seitlich aus der Hüfte heraus. Ob du den Boden berühren kannst oder nur dein Schienbein ist unwichtig, wichtiger ist die korrekte Ausrichtung des Körpers
- Bringe mit der Einatmung deinen Oberkörper nach oben und wiederhole die Übung auf der anderen Seite
Yoga Dreieck: Infos zur Yoga Asana
Sanskrit: Utthita Trikonasana
Utthita = gestreckt, Tri = drei, Kona = Ecke oder Winkel, Asana = Körperübung
Positive Wirkung und Vorteile für Körper, Geist und Seele
- regt die Verdauung an
- stärkt die Oberschenkel, Knöchel und Knie
- dehnt die Hüfte, Oberschenkel, Leisten, Schultern, Brust und Wirbelsäule
- stimuliert die Unterleibsorgane
- Verbesserung des Gleichgewichtssinn
- es werden alle Chakren angesprochen, Energie fließt verstärkt durch den Körper und wird harmonisiert
Kontraindikationen dieser Yoga Asana
Personen mit Durchfall, Kopfschmerzen oder niedrigem Blutdruck sollten auf Utthita Trikonasana verzichten.
Wer Nackenbeschwerden hat kann in dieser Übung nach vorne statt nach oben schauen – bei hohem Blutdruck empfiehlt sich nach unten statt nach oben zu blicken.
Variationen und Hilfsmittel für diese Yoga Asana
Wenn du mit der Hand nicht bis zum Boden kommst und es unangenehm findest, dich auf deinem Bein abzustützen, kannst du die Hand auf einen Yogablock bringen.
Wenn du Schwierigkeiten hast, in Trikonasana deinen Oberkörper nicht nach vorne oder hinten kippen zu lassen, kannst du das Dreieck an einer Wand üben. Bringe die hintere Ferse nah an die Wand und achte darauf, dass deine obere Schulter und das Gesäß genauso nah an der Wand bleibt und der ausgestreckte Arm parallel zur Wand ist. Falle dabei nicht in ein Hohlkreuz sondern halte den Rücken gerade.
Als Variation von Trikonasana kannst du in der Endposition den oberen Arm auch gestreckt über deinen Kopf bringen, parallel zum Boden.
Eine weitere Variation des gestreckten Dreieck ist Parivrtta Trikonasana, das gedrehte Dreieck. Die Beinstellung ist in dieser Asana fast die gleiche, nur das der hintere Fuß leicht nach vorne eingedreht wird. Im gedrehten Dreieck geht bei rechtem Vorderfuß der linke Arm zum rechten Fuß. Der Oberkörper twistet dadurch zur anderen Seite auf als in Utthita Trikonasana, dem gestreckten Dreieck. Die Arme werden auch in einer geraden Linie gehalten und der Blick geht zur oberen Hand.
Vorbereitende Yoga Asanas
- Tadasana, die Berghaltung
- Vrksasana, der Baum (hier die Asana)
Konterpose und folgende Yoga Asanas
Wird diese Übung alleine geübt, können als Konterpose danach die Beine und der Oberkörper ausgeschüttelt werden. Auch Parivrtta Trikonasana, das gedrehte Dreieck, gilt als Konterpose für das gestreckte Dreieck.Nach dem Dreieck werden gerne andere stehende Asanas ausgeführt wie zum Beispiel:
- Parivrtta Trikonasana
- Parsvottanasana
- Parivrtta Parsvakonasana
Hier kannst du dich über die Yoga Hero Pose informieren.
Tipps für das Dreieck im Yoga
Als Anfänger kann der Schritt kleiner gemacht werden. Je größer die Distanz zwischen den Füßen, desto stärker ist die Dehnung der Oberschenkel zu spüren.
Beginner tendieren in Utthita Trikonasana häufig dazu, den Oberkörper nach vorne fallen zu lassen.
Wird der Oberkörper nach vorne gebeugt, gehen die Vorteile der seitlichen Beugung verloren und die Wirbelsäule wird gedreht. Um das zu verhindern, solltest du beim zur Seite beugen besonders auf die Position deiner Hüfte achten.
Beugst du dich nach rechts, achte darauf, dass die linke Seite der Hüfte nach hinten zieht und nicht nach vorn fällt.
FAQs
Was sind die Vorteile von Utthita Trikonasana?
Utthita Trikonasana ist eine Yoga-Asana, die eine Reihe von Vorteilen hat. Zu diesen Vorteilen gehören die Verbesserung der Verdauung, die Linderung von Menstruationsbeschwerden und die Steigerung des Energieniveaus. Außerdem kann diese Asana helfen, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.
Wie macht man Utthita Trikonasana?
Utthita Trikonasana ist eine Yoga-Asana, die im Stehen mit gespreizten Füßen ausgeführt wird. Dann werden die Arme auf Schulterhöhe angehoben, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Die rechte Hand wird auf die linke Hüfte gelegt und die linke Hand wird gerade zur Seite ausgestreckt. Der Blick wird dann auf die linke Hand gerichtet. Das rechte Bein wird gerade nach hinten gestreckt und das linke Bein wird im Knie gebeugt, wobei der Fuß flach auf dem Boden steht. Die Hüften werden dann aufgerichtet und der Körper wird so ausgerichtet, dass die Schultern über dem Becken liegen.
Was ist die Bedeutung von Parivrtta Trikonasana?
Parivrtta Trikonasana ist eine Yoga-Asana, die eine Reihe von Vorteilen hat. Dazu gehören die Verbesserung der Verdauung, die Linderung von Menstruationsbeschwerden und die Steigerung des Energieniveaus.
Was bedeutet Utthita auf Sanskrit?
Utthita (उत्थित) ist ein Sanskrit-Wort und bedeutet “ausgedehnt”.
Was sind die Nachteile von Trikonasana?
Es gibt keine bekannten Nachteile von Trikonasana. Wie bei jeder Yoga-Asana ist es jedoch wichtig, auf deinen Körper zu hören und dich nicht über deine Grenzen hinaus zu bewegen. Wenn du Schmerzen oder Unwohlsein verspürst, solltest du die Asana abbrechen und einen Yogalehrer oder eine Yogalehrerin konsultieren.
Wer sollte Trikonasana nicht machen?
Schwangere Frauen und Menschen mit Rücken- oder Nackenverletzungen sollten Trikonasana nicht üben. Wie immer solltest du deinen Arzt konsultieren, bevor du mit einer Yogapraxis beginnst.
Welche Krankheit wird durch Trikonasana geheilt?
Es gibt keine Yoga-Asana, die Krankheiten “heilen” kann. Die Vorteile der Yogapraxis können jedoch dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.
Wer sollte Parvatasana nicht machen?
Schwangere Frauen und Menschen mit Rücken- oder Nackenverletzungen sollten Parvatasana nicht üben. Wie immer solltest du deinen Arzt konsultieren, bevor du mit einer Yogapraxis beginnst.
Was sind die Vorteile von Virabhadrasana?
Zu den Vorteilen von Virabhadrasana gehören die Stärkung von Beinen, Armen und Schultern, die Dehnung von Brust, Lunge und Bauchmuskeln sowie die Steigerung der Ausdauer. Außerdem kann diese Asana helfen, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.
Was sind die Vorteile von Parsvakonasana?
Parsvakonasana hat eine Reihe von Vorteilen: Es dehnt die Schultern, die Brust und die Hüften, stärkt die Beine und Knöchel und verbessert das Gleichgewicht und die Koordination. Außerdem kann diese Asana helfen, das Energieniveau zu steigern und die Verdauung zu verbessern.
Was ist Supta Vajrasana?
Supta Vajrasana ist eine Yoga-Asana, die eine Reihe von Vorteilen hat. Dazu gehören die Verbesserung der Verdauung, die Linderung von Menstruationsbeschwerden und die Steigerung des Energieniveaus. Außerdem kann diese Asana helfen, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.
Was sind die therapeutischen Wirkungen von Parivrtta Trikonasana?
Zu den therapeutischen Wirkungen von Parivrtta Trikonasana gehört die Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen sowie von Müdigkeit. Außerdem kann diese Asana helfen, die Verdauung zu verbessern und den Stresspegel zu senken.
Wie viele Trikonasana gibt es?
Es gibt drei Yoga-Asanas, die gemeinhin als Trikonasana bezeichnet werden: Utthita Trikonasana, Parivrtta Trikonasana. Es gibt jedoch noch viele andere Yoga-Asanas, die ebenfalls als Trikonasana bezeichnet werden können.