Yoga Asana: Tadasana = die Berghaltung & Bergstellung

Tadasana, die Berghaltung oder aufrechter Stand (auch Yoga Berg), ist die Asana, um die es in diesem Artikel geht. Der aufrechte Stand ist von der Yoga-Praxis nicht wegzudenken, du kannst entspannen in dieser neutralen Position.

Der Artikel verrät dir alles Wichtige über die Berghaltung des Yoga.

Tadasana ist die Ausgangsposition vieler anderen Asanas, Teil des Yoga Sonnengrußes und sieht leichter aus, als sie ist. 

Körperspannung und Konzentration werden benötigt. Diese Asana lehrt uns, mit beiden Füßen fest verankert zu sein, stabil wie ein Berg zu sein und aufgerichtet durch das Leben zu gehen. Tadasana kann außerdem helfen, Fehlstellungen durch zu langes Sitzen zu korrigieren. Die Asana bringt die Knochen zurück in die richtige Stellung und kann, regelmäßig angewendet, die Haltung des Körpers verbessern.

Tadasana-die-Berghaltung

Yoga für Anfänger: Dabei ist die Tadasana eine perfekte Yoga-Übung für Anfänger. Sie erdet uns, beruhigt den Geist und ist Grundlage vieler anderen Asanas. Stehende Yoga Übungen beginnen häufig in der Berghaltung – wer sie beherrscht, dem fällt es auch leichter andere anspruchsvollere stehende Haltungen einzunehmen. Je nach Yogastil wird diese Asana auch Samastitih genannt.

Beide Namen stammen aus dem Sanskrit – Tada bedeutet “Berg”, Sama soviel wie “gerade” oder “aufrecht. Stitih bedeutet soviel wie Standhaftigkeit – die Asana bezieht sich also darauf, aufrecht und standhaft wie ein Berg zu sein.

Tadasana: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Tadasana

Die Berghaltung ist in der Yoga Praxis für gewöhnlich die Ausgangsposition für andere stehende Asanas. Doch es ist sinnvoll, diese Asana auch einzeln zu üben. Bleibe bis zu einer Minute in Tadasana und spüre den stabilen, festen Stand, die Ruhe die sich in deinem Körper und Geist ausbreitet und die Verwurzelung mit der Erde.

  1. Stehe für Tadasana mit beiden Füßen nebeneinander auf deiner Matte. Bringe die Füße eng zusammen, sodass die großen Zehen sich berühren und die Füße parallel zueinander stehen
  2. Hebe die Zehen an, spreize sie und bringe sie einzeln wieder zurück auf die Matte
  3. Strecke die Arme entlang deines Körpers neben dir aus, ziehe deine Knie nach oben, spanne die Unter- und Oberschenkel und dein Gesäß an
  4. Ziehe deinen Bauch leicht ein und kippe dein Becken etwas nach vorn. Mache deinen Rücken lange und gerade, rolle die Schultern zurück und nach unten, öffne die Schulterblätter.
  5. Achte darauf, dass dein Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule ist und halte deinen Kopf gerade
  6. Blicke entspannt geradeaus, die Arme sind kraftvoll nach unten entlang des Körpers ausgestreckt, die Finger zeigen nach unten und die Handinnenfläche zu deinen Oberschenkeln
  7. Atme ruhig und gleichmäßig, bleibe einige Atemzüge hier

Informationen zur Asana Berghaltung

Sanskrit: Tadasana oder Samastitih

Positiven Wirkungen auf Körper und Geist

  • verbessert die Körperhaltung
  • Verstärkt die Fähigkeit, durchzuhalten und auch in anderen Asanas länger verweilen zu können
  • stärkt die Knie, Oberschenkel und Knöchel
  • formt den Bauch und das Gesäß
  • hilft die Grundlange des richtigen Atmens zu verstehen und Atemübungen korrekt auszuführen

Kontraindikationen

Schwangere Frauen sollten sich den Rat ihres Arztes einholen, bevor sie mit Übungen der Yoga Praxis beginnen. Wer an Schlaflosigkeit oder niedrigem Blutdruck leidet sollte die Berghaltung nicht zu lange einnehmen. Wer Knieschmerzen hat sollte immer bewusst darauf achten, die Kniescheibe in Tadasana nach oben zu ziehen um die Kniegelenke zu schützen. Hast du aktuell Kopfschmerzen kann Tadasana diese intensivieren.

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Variationen und Hilfsmittel

Aufrechter Stand oder krumm und schief? Um deine Körperhaltung in Tadasana zu überprüfen, kannst du dich mit dem Rücken gegen eine Wand stellen. Bringe deine Fersen, dein Gesäß und die Schulterblätter gegen die Wand. Den Kopf lässt du in Verlängerung deiner Wirbelsäule.

Variieren kannst du Tadasana mit verschiedenen Übungen der Arme. Hebe die Arme gestreckt über deinen Kopf, sodass die Fingerspitzen Richtung Decke zeigen. Bringe die Hände vor deiner Brust in Gebetshaltung (Sanskrit: Anjali Mudra) zusammen – in dieser Asana wird auch der Yoga Sonnengruß, einer sehr beliebten Yoga-Übung, begonnen. Du kannst deine Hände auch hinter den Rücken bringen und dort in Anjali Mudra zusammenbringen oder hinter dem Rücken den jeweils anderen Ellenbogen greifen, wenn das leichter ist.

Möchtest du eine besondere Herausforderung, kannst du Tadasana mit geschlossenen Augen probieren. Lasse die Füße eng beieinander und du wirst merken, dass aufrechter Stand ohne etwas zu sehen gar keine so leichte Übung ist.

Asanas aus dem Sonnengruß (Sanskrit: Surya Namaskar)

Diese Asana sind notwendig, da die in fast jeder Yogastunde vorkommen!

Konterpose und folgende Asanas

Als Konterpose reicht es, Arme und Beine nach Ausführung der Asana auszuschütteln und alle Muskeln locke zu lassen und zu entspanne. Auf Tadasana können prinzipiell alle Übungen des Yoga folgen, die stehenden Asanas bieten sich natürlich am besten an. Versuche, die Grundspannung aus Tadasana mit in alle anderen (stehenden) Yoga Übungen zu nehmen.

Du kannst aus dem Tadasana in den Yoga Baum übergehen.

Weitere Interessante Asanas:

Tipps für Einsteiger

Tadasana ist eine der besten Übungen für Yoga Anfänger und wird in fast jeder Yogastunde Teil der Yoga Praxis sein. Aufrechter Stand wird im Yoga sowohl von Einsteigern als auch fortgeschrittenen Yogis großgeschrieben. Wenn dir die Haltung mit geschlossenen Füßen Schwierigkeiten bereitet, kannst du die Füße auch ein Stück auseinander bringen. Nutze eine Wand, um zu kontrollieren, um du auch tatsächlich aufrecht stehst. Halte die Asana so lange, wie es sich angenehm anfühlt. Bist du ein Vielsitzer kann es sein, dass du anfangs Schwierigkeiten hast deinen Rücken lange aufrecht zu halten – bleibe dran, Übung macht den Meister?

Frage über Tadasana.

Was ist Tadasana und was bringt es?

Tadasana hilft dir, deinen Körper und Geist zu fokussieren, was zu einem Gefühl der inneren Ruhe führt. Es ist eine ständige Aufgabe, dich richtig auszurichten und dir deines Körpers bewusst zu sein. Indem du in der Bergpose ruhig und zentriert bleibst, kannst du deine Haltung, Ausrichtung und dein Gleichgewicht verbessern. Das kann sich auch auf andere Yogastellungen und deine täglichen Aktivitäten positiv auswirken.

Vergrößert Tadasana die Körpergröße?

Tadasana macht dich zwar nicht größer, kann aber dazu beitragen, deine Haltung zu verbessern, was dich größer erscheinen lassen kann. Eine gute Haltung öffnet auch den Brustkorb und die Lunge und ermöglicht eine tiefe Atmung. Die tiefe Atmung hat eine Vielzahl von Vorteilen, wie den Abbau von Stress, die Verbesserung des Kreislaufs und die Stärkung des Immunsystems. Auch wenn Tadasana dich nicht wachsen lasst, so kann es doch Wunder für deinen Körper und Geist bewirken!

Was versteht man unter Tadasana erklären?

Tadasana ist eine einfache Yogaposition, die ihren Namen von den Sanskrit-Wörtern für “Berg” und “Pose” hat. Du beginnst damit, dass du deine Füße auf den Boden stellst und dich dann mit deinem Körper in einer geraden Linie aufrichtest.

Was sind die Vor- und Nachteile von Tadasana?

(+) Tadasana hilft dabei, eine gute Haltung zu bewahren.
(+) Es ist eine der besten Gleichgewichtshaltungen, die dir hilft, dein Gleichgewicht zu verbessern.
(+) Sie stärkt deine Oberschenkel, Knie und Knöchel.
(+) Regelmäßiges Üben stärkt die Muskeln in deiner Körpermitte und in deinem Rücken.

Was ist der andere Name von Tadasana?

Tadasana (Sanskrit: ताड़ासन, ausgesprochen: Tāḍāsana), Berghaltung oder Samasthiti (Sanskrit: समस्थिति; ausgesprochen: samasthitiḥ) es entspricht einer stehenden Haltung im modernen Yoga, die in den alten Hatha-Yoga-Texten nicht erwähnt wird. Sie ist die Grundlage für viele andere stehende Haltungen.

Nun bist du über Tadasana, die Berghaltung oder Bergstellung informiert!