Schlechte Haltung ist weit verbreitet und kann manchmal schwer zu erkennen sein. Die vollendete Pose ist auch bekannt als die perfekte Pose.
Deine Hüften, die Leistenmuskulatur, der untere Rücken und die Wirbelsäule.
Siddhasana ist eine Yoga-Position für Anfänger. Der Name dieser Pose, Siddha Asana (oder Perfekte Pose), kommt von zwei Bedeutungen – Siddha, was perfekt oder vollendet bedeutet, und Asana, was Pose bedeutet.
Das Üben von Siddha verbessert deine Haltung, dehnt deine Wirbelsäule und öffnet den Brustkorb. Wenn du meditieren und eine bequeme Position einnehmen möchtest, ist dies die perfekte Position.
Die Siddhasana ist auch eine großartige Übung für deine Hüften und Leisten-/inneren Oberschenkelmuskeln, da sie diese Bereiche dehnt. Dies ist eine essenzielle Pose, die du zur Liste der Core-stärkenden Posen hinzufügen solltest oder alleine ausführen kannst, wenn du dich täglich mit Meditation und tiefer Atmung beschäftigst.
Inhaltsverzeichnis
Willst du deine Haltung verbessern?
Siddhasana ist die perfekte Pose, um deine Haltung zu verbessern. Sie trainiert alle Muskeln in den Hüften, der Leiste, dem unteren Rücken und der Wirbelsäule. Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, deine Haltung zu verbessern, ohne stundenlange Physiotherapie oder teure Operationen in Kauf nehmen zu müssen, dann ist dies die richtige!
Du kannst diese Pose überall und jederzeit mit ein wenig Platz machen. Alles, was du brauchst, sind zwei Yogablöcke und etwas Entschlossenheit! Diese Pose wird dir dabei helfen, Schmerzen zu lindern, die durch stundenlanges Sitzen am Schreibtisch oder Autofahren entstehen. Gib dir jeden Tag eine Stunde Zeit, um diese Pose zu üben und sieh, wie viel besser du dich nach nur einer Woche fühlst!
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Schritt-für-Schritt-Anleitung für Siddhasana
- Setze dich auf den Boden, die Beine vor dir ausgestreckt und die Arme an der Seite. Wenn du extra Polsterung möchtest, kannst du dich auf eine Yogamatte oder eine dünne Decke setzen.
- Beuge dein linkes Knie und bringe deinen Fuß nahe an die Vorderseite des Körpers, indem du ihn im Knie beugst.
- Halte die Hüfte im rechten Winkel zu deinem Körper, beuge dein rechtes Knie und bewege es in Richtung der Vorderseite des linken Knöchels.
- Atme aus dieser Position ein und aus, während du dein rechtes Bein auf eine angenehme Höhe hebst. Bringe deine rechte Ferse knapp über deinen linken Knöchel.
- Platziere deine rechten Zehen in den Raum zwischen deinen linken Wadenmuskeln, um eine gute Haltung zu bewahren.
- Lege deine Hände mit den Handflächen nach unten auf die Knie. Bringe deine Knie dazu, sie zu treffen und behalte eine ruhige Hand, damit du nicht das Gleichgewicht verlierst. Wenn sich das unangenehm anfühlt, verwende die Modifikation, bis du es ohne Unbehagen tun kannst.
- Halte deinen Kopf gerade und schaue nach vorne, mit einer schönen, gleichmäßigen Linie vom Scheitel bis zum Boden.
- Um den Geist zu beruhigen, atme tief ein und aus.
Vorteile von Siddhasana
Siddhasana dehnt die Hüften, Adduktoren, Knie und Knöchel. Es hilft auch, die Energie von deinem Unterkörper nach oben zu leiten, um einen flachen Rücken und eine aufrechte Haltung zu erhalten.
Bleibe über einen längeren Zeitraum in der Bauchlage des Siddhasana, indem du tiefe Atemübungen machst. So kannst du dich durch achtsames Atmen auf die Heilung von engen Hüften konzentrieren und deinen Hüftbereich mit jeder ununterbrochenen Übung allmählich öffnen.
Regelmäßiges Üben von Siddhasana kann helfen, den Stresspegel zu senken und die mit Angst verbundenen Symptome zu verringern. Außerdem hilft dir die Meditation, während du in einer meditativen Pose sitzt, dich zu erden und fördert sowohl die körperliche als auch die geistige Entlastung von den täglichen Stressoren des Lebens.
Hier sind einige häufige Fehler, die ein Anwender machen kann.
Kreuze ein Bein auf das andere und dann wieder zurück.
Die korrekte Ausführung der Siddhasana erfordert, dass du deine Beine bei jeder Wiederholung überkreuzt. Wenn du die Flexibilität in einem Bein erhöhst, wird es einfacher sein, diese Pose zu erreichen, also wechsle ab, welches Bein du oben kreuzt.
Streckung des Kniegelenks
Wenn du neu in dieser Pose bist und Hüft- oder Knieeinschränkungen hast, halte die Knie so nah wie möglich am Boden. Wenn es für deine Knie nicht möglich ist, ohne Beschwerden ganz nach unten zu gehen, lege eine gefaltete Decke unter sie. Dies wird helfen, den Druck auf deine Hüften und Gelenkmuskeln zu nehmen.
Ein runder oberer und unterer Rücken ist falsch
Für die aufrechte Haltung willst du eine lange Wirbelsäule und einen hohen Rücken haben. Du kannst auch leichten Druck ausüben, während du gegen eine Wand sitzt, wenn du die Angewohnheit hast, deinen unteren Rücken zu runden.