Sitzen wie ein Weiser, aus der indischen Mythologie.
Dieser Drehsitz auch Haltung des Weisen, Marichyasana ist nach dem weisen Marichi, Sohn von Brahma, benannt, im Hinduismus einer der sieben Seher und nach indischem Glauben Schöpfer aller Menschen.
Marichi bedeutet auch Lichtstrahl oder Blitzstrahl. Die Haltung des Weisen gibt es in mehreren Ausführungen A, B, C & D. Diese Yoga Asana ist bekannt aus der ersten Serie des Ashtanga Yogas und wird auch sehr häufig im Yin Yoga und Yinyasa Yoga verwendet.
Allen gleich ist die Wirkung – Dehnung von Rücken und Wirbelsäule, Massage der Bauchorgane und dadurch Verbesserung der Verdauung – die Asana Marichyasana zählt in der Yoga Praxis nicht umsonst zu den beliebtesten Drehsitz – Übungen und wird in Yogaschulen und Yoga Kursen gelehrt.
Yoga ist eine uralte Praxis, die den Körper und den Geist in Einklang bringt. Eine der faszinierendsten Yoga-Posen ist Marichyasana, eine tiefgreifende Verdrehung, die sowohl körperliche als auch spirituelle Vorteile bietet. In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit Marichyasana befassen und seine Bedeutung, Variationen, Ausführung sowie die physischen und mentalen Vorteile erkunden.
Es ist wichtig, dass du in dieser Position bequem sitzt – ich empfehle dir eine Yogamatte aus Schurwolle!
Inhalt
Wirkung
Egal ob Marichyasana 1, 2 oder 3 (auch a, b und c genannt), die Asana hat in allen Haltungen positive Wirkung auf Körper, Geist und Seele.
Die Sitzhaltung bietet für Anfänger genauso wie für Fortgeschrittene Yoga Fans eine Vielzahl an gesundheitsförderlichen Effekten und wirkt auf das Wohlbefinden. Die Wirbelsäule und der Rücken werden gedehnt und gekräftigt. E
in gesunder Rücken ist wichtig für eine aufrechte Haltung und um Rückenschmerzen vorzubeugen. Im “sitzen wie ein Weiser” werden außerdem die Verdauungsorgane angeregt, was zu einer besseren Verdauung verhilft.
Auch Leber und Nieren werden in ihrer Funktion gestärkt. Die Schultern werden gedehnt und entspannt, was Verspannungen im Nacken – Schulterbereich mindern kann. Die Asana beruhigt unseren Geist, kann Stress abbauen und dadurch positiv auf unser Wohlbefinden wirken.
Geschichte und Bedeutung
Marichyasana hat seine Wurzeln im traditionellen Yoga und wurde vor Tausenden von Jahren von den Yogis praktiziert. Der Name “Marichyasana” stammt von Marichi, einem der Söhne von Brahma in der hinduistischen Mythologie. Marichi symbolisiert das Licht oder die Weisheit, und das Ausführen dieser Pose soll die innere Weisheit und Klarheit fördern.
Vorbereitende Übungen
Bevor Sie sich in die Verdrehungen von Marichyasana begeben, ist es wichtig, den Körper vorzubereiten. Beginnen Sie mit sanften Aufwärmübungen und Dehnungen, um die Muskulatur aufzuwärmen und die Flexibilität zu verbessern. Eine gute Vorbereitung kann dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden.
Die verschiedenen Variationen von Marichyasana
Es gibt vier Hauptvarianten von Marichyasana, von denen jede eine einzigartige Verdrehung und Herausforderung bietet. Diese Varianten sind Marichyasana I, Marichyasana II, Marichyasana III und Marichyasana IV. Jede Pose zielt auf unterschiedliche Muskelgruppen und fördert die Flexibilität der Wirbelsäule.
Ausführung von Marichyasana
Für die erste Variante von Marichyasana, dem klassischem sitzenden Weisen, beginnst du sitzend auf der Yogamatte. Halte deinen Rücken aufrecht und ziehe dein rechtes Bein zu dir heran. Das linke Bein ist ausgestreckt, die linken Zehen zeigen nach oben. Stelle den rechten Fuß nahe an deinem Gesäß an. Ziehe die Wirbelsäule nochmal in die Länge und hebe einatmend deine Arme nach oben. Ausatmend beugst du dich wie bei einer Vorbeuge mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne zu deinen Beinen. Bringe deinen rechten Arm von innen um dein rechtes Bein, lege die rechte Hand am Rücken ab.
Der linke Arm greift die rechte Hand und du greifst hinter deinem Rücken mit der linken Hand dein rechtes Handgelenk. Halte die Stellung einige Atemzüge, löse die Asana auf und wie immer im Yoga – wiederhole die Übung mit der anderen Seite des Körpers.
In einer Variante von Marichyasana, ist die Ausführung bis auf einen Unterschied die gleiche: dein linkes Bein ist auch angewinkelt, der Fuß befindet sich unter dem Gesäß und das Schienbein liegt auf der Matte auf.
Und wenn einer von euch es sehr genau mit der Ausführung nimmt, hier ist ein Ashtanga Vinyasa Yoga Video mit Pattabhi Jois, die erste Serie in der Marichyasana I, II & III gezeigt werden…
Kontraindikationen Marichyasana
Obwohl Marichyasana viele Vorteile bietet, ist sie nicht für jeden geeignet. Schwangere Frauen, Menschen mit Rückenverletzungen oder anderen gesundheitlichen Problemen sollten vor der Ausführung dieser Pose Rücksprache mit einem Arzt oder Yoga-Lehrer halten.
Marichyasana solltest du nicht üben, wenn du Asthma oder Durchfall hast. Die anregende Wirkung auf die Verdauung wäre hier kontraproduktiv. Bei Rückenbeschwerden solltest du die Yoga Übung mit Vorsicht genießen und dir von deinem Yogalehrer Tipps für die richtige Haltung geben lassen oder andere Vorbeugen ausführen, die den Rücken schonen.
Probier auch mal eine runde Ashtanga Yoga aus!
Weitere Asanas zum Ausprobieren:
- Adho Mukha Shvanasana: Herabschauender Hund im Yoga
- Virasana: Der Heldensitz (der Held)
- Urdhva Mukha Shvanasana: Heraufschauender Hund im Yoga
Die physischen und mentalen Vorteile
Marichyasana fördert die Flexibilität der Wirbelsäule, dehnt die Hüften und stärkt den Kern. Auf mentaler Ebene kann diese Pose Stress abbauen, die Konzentration verbessern und die innere Ruhe fördern.
Marichyasana in der spirituellen Praxis
Für viele Yogis ist Marichyasana nicht nur eine körperliche Übung, sondern auch eine spirituelle Praxis. Sie fördert die Verbindung zwischen Körper und Geist und kann als Meditation in Bewegung betrachtet werden. Die bewusste Atmung während der Pose verstärkt diese spirituelle Verbindung.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Was ist der Unterschied zwischen den verschiedenen Marichyasana-Varianten?
Die Varianten von Marichyasana unterscheiden sich in der Position der Beine und Arme, was unterschiedliche Muskeln anspricht und die Pose abwechslungsreicher macht.
Wie kann ich Marichyasana in meine tägliche Yoga-Routine integrieren?
Marichyasana kann am besten in eine fortgeschrittene Yoga-Routine integriert werden. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität allmählich.
Welche Atemtechniken sollten während der Marichyasana-Praxis verwendet werden?
Atmen Sie ruhig und gleichmäßig, und versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, um die Entspannung zu fördern.
Gibt es alternative Posen, die ähnliche Vorteile bieten wie Marichyasana?
Ja, andere verdrehte Yoga-Posen wie Ardha Matsyendrasana können ähnliche Vorteile bieten.
Kann Marichyasana bei Rückenproblemen durchgeführt werden?
Menschen mit Rückenproblemen sollten Marichyasana nur unter Anleitung eines erfahrenen Yoga-Lehrers praktizieren und möglicherweise modifizierte Varianten verwenden.
Schlussfolgerung
Marichyasana ist mehr als nur eine körperliche Übung; sie ist eine Reise zur inneren Weisheit und Flexibilität. Durch die regelmäßige Praxis dieser Pose können Sie nicht nur Ihren Körper stärken, sondern auch Ihren Geist beruhigen und Ihre spirituelle Reise vertiefen. Beginnen Sie heute mit der Erforschung dieser faszinierenden Verdrehung und erleben Sie die vielfältigen Vorteile von Marichyasana in Ihrer Yoga-Praxis.