Diese Yoga Übung steht für Kraft, definierte Bauchmuskeln und gegen Rückenbeschwerden.
In der Yoga für Anfänger Serie stellen wir dir heute, den Seitstütz er geht auf alle Muskeln des Körpers: Trizeps, unterer Rückenbereich, Deltamuskeln, Muskeln der Hüften – mit dieser Asana kannst du deine Fitness so richtig trainieren und deiner Gesundheit gutes tun.
Häufig kennt man diese Yoga Übung aus Fatburn – Workouts, doch auch im Yoga ist Vasisthasana eine beliebte Übung für Kraft, definierte Muskeln und einen gesunden Rücken.
Er in verschiedenen Variationen ausgeführt werden – der Artikel zeigt dir diese Variationen und gibt eine Anleitung, wie du diese Übung im Yoga richtig ausführst.
Richtig trainieren und mit dem Stütz definierte Muskeln, Kraft, Gesundheit, Fitness gewinnen sowie Rückenbeschwerden lindern.
Die Übung ist, wie eine seitliche Chaturanga Dandasana, das Brett oder Stockhaltung – nicht ganz.
Inhaltsverzeichnis
Schritt für Schritt Anleitung
Richtig ausgeführt ist Vasisthasana eine super Yoga Übung für unsere Fitness und die Bauchmuskeln. Vielleicht kennst du die Asana aus dem Fatburn – Workout und möchtest nun wissen, wie die Trizeps- Bauchmuskel- und Rückenmuskelübung richtig trainiert wird, Schritt für Schritt.
Lese hier nach, wie es richtig geht und mache deine Bauchmuskeln fit, deinen unteren Rücken stark und gewinne Kraft im Trizeps!
Wer möchte nicht definierte Bauchmuskeln haben und seiner Fitness gutes tun? Folge immer den Anweisungen des Yoga Lehrers.
- Beginne Vasisthasana in der Stützposition. also mit beiden Händen und Füßen abgestützt auf der Matte, dein gesamter Körper fest wie ein Brett
- Drehe deinen Körper jetzt auf die linke Seite, verlagere das Gewicht auf die linke Hand und die linke Fußaußenseite, bringe den rechten Arm senkrecht nach oben
- Die beiden Arme sollten in einer Linie sein. Die linken Finger sind gespreizt und bilden mit dem Ellenbogen, den Schultern bis zu den Fingerspitzen der oberen Hand eine Linie
- Der rechte Fuß ruht auf dem linken Fuß, die Zehenspitzen zeigen nach vorne.
- Aktiviere deine Bauchmuskeln, vor allem die schrägen Bauchmuskeln. Auch Rückenmuskeln, Trizeps, Gesäßmuskeln und die Beine sind angespannt
- Halte die Übung voller Kraft durch die Muskeln, einige Atemzüge lang, ziehe den oberen Arm kraftvoll nach oben und halte deinen Körper in einer Linie. Sinke nicht nach unten mit den Hüften sondern drücke sie aktiv nach oben, der Blick geht nach oben, Richtung Himmel
- Halte die Übung solange du kannst, löse sie dann und wiederhole diese Übung mit der anderen Seite
Infos zur Asana
Welche Muskeln werden im Seitstütz beansprucht?
Vasisthasana beansprucht in erster Linie die schrägen Bauchmuskeln, merke er trainiert die schräge Bauchmuskulatur. Sie sorgen in der Haltung dafür, dass unser Körper in einer geraden Linie bleibt und nicht nach unten einsinkt.
Aber auch die Gesäßmuskeln, die Deltamuskeln, der Trizeps, die Muskeln an den Hüften und die Muskeln des unteren Rückenbereich werden im dieser Übung beansprucht und gekräftigt.
Wirkung auf Körper und Geist
- Die Übung ist wie ein Ganzkörper – Workout: der Seitstütz stärkt die schrägen Bauchmuskeln, den Trizeps, die Gesäßmuskeln, die Arme und Beine, die unteren Rückenmuskeln, die Deltamuskeln
- fördert das Gleichgewicht, gibt uns Kraft, macht uns fit und gesund
- kann gegen Rückenbeschwerden helfen, da der Seitstütz den unteren Rückenbereich trainiert und kräftig
- die Handgelenke und Rückseite der Beine wird gedeht
Kontraindikationen
Wer ernsthafte Verletzungen an den Schultern, den Handgelenken oder den Ellenbeugen hat, sollte Vasisthasana nicht ausführen
Variationen und Hilfsmittel
Zugegeben, es erfordert einiges an Kraft. Doch die Asana belohnt uns mit starken schrägen Bauchmuskeln, kräftigen Gesäßmuskeln, einem gesunden Rücken und definiertem Trizeps.
Vasisthasana kann erleichtert werden, wenn die Füße nicht aufeinander sondern hintereinander platziert werden. Das Gewicht des Körpers verteilt sich dadurch auf eine größere Fläche und ist leichter zu halten.
Eine mögliche Variation besteht darin, sich in Vasisthasana auf den angewinkelten Arm abzustützen statt auf die Hand. Du kannst auch das obere Bein anheben und halten oder den oberen Fuß zum Knie des unteren Bein bringen. Beide Varianten sind noch anspruchsvoller für die Muskeln, erfordern mehr Kraft und einen guten Gleichgewichtssinn. Wer es ganz herausfordernd mag und gelenkig genug ist, kann das obere Bein angewinkelt anheben und mit der oberen Hand nach den Zehen greifen. Stecke Bein und Arm nach oben aus und halte hier die Balance.
Vorbereitende Asanas
- Adho Mukha Svanasana, der herabschauende Hund
- Brettposition (Chaturanga Dandasana)
- Ardha Chandrasana, der Halbmond
- Supta Virasana, der liegende Held
Konterpose und folgende Asanas
- Adho Mukha Svanasana, der herabschauende Hund
- Brettpostion (Chaturanga Dandasana)
- Bhujangasana, die Kobra
- Balasana, die Kindshaltung
Tipps für Einsteiger
Als Anfänger fehlt vielleicht noch die Kraft in Armen und Beinmuskeln, um sich in der Position zu halten. Halte die Asana daher am Anfang nur kurz und dafür in der richtigen Ausführung.
Strecke die Arme und halte deinen Körper in einer geraden Linie. Sinke nicht mit den Hüften nach unten und halte deinen Rücken gerade. Wenn du deine Arme und Bauchmuskeln trainiert hast, wirst du die Übung immer länger halten können.
Auch andere Yoga Übungen wie der nach unten schauende Hund, Chaturanga Dandasana, das Yoga Rad oder auch die Yoga Krähe helfen dir, die Muskeln deines gesamten Körpers zu stärken, sodass du auch Vasisthasana ausführen kannst.